你有没有过这样的经历，连着几个晚上睡不好觉，然后一整天都迷迷糊糊、注意力涣散，好像脑袋里蒙着一层雾？这就是睡眠不足。当你睡不好时，不仅很难度过这一天，而且睡眠不足还会对心理健康产生重大影响，从注意力到情绪。
为什么睡眠对大脑很重要？
一般来说，我们每晚都应该至少 睡七个小时，但生活可能会变得忙碌，晚睡和早起的闹钟会悄悄扰乱睡眠。据克利夫兰诊所称，7000 万美国人 患有失眠等睡眠障碍。
这可不只是让人感到疲劳。疾病控制和预防中心发现，睡眠不足 会使您面临精神困扰的可能性增加 2.5 倍。
睡眠为啥能这么明显地影响心理健康呢？这归根结底得看您休息时大脑都在干啥。（提示：事儿可不少。）当您睡觉时，您的大脑：
- 促进神经细胞之间的交流。
- 清除毒素。
- 处理您白天学到的东西。
要是睡眠不足，您就会失去大脑的可塑性，也就是说大脑没法像正常情况那样去适应刺激。这让我们回到心理健康和睡眠之间的联系。当您的大脑无法巩固记忆或学习新事物时，您的精神状态就不会好。
让我们深入探究睡眠不足转变为心理健康挑战的具体途径。
1. 情绪波动
长期睡眠不足会损害您调控情绪的能力。您可能经历过以下情况：前一天晚上睡眠不佳，第二天，您感觉随时可能哭泣或突然发脾气。
研究表明，睡眠不足会对我们的情绪产生负面影响。它通常会让您更容易生气，情绪反应也更激烈。这些情绪变化不仅会让您在一天中感到失衡。它们还会影响您的决策能力。
2017 年的一项研究发现，睡眠不足使我们对压力刺激和情绪唤起更加敏感。睡眠对于我们管控情绪和应对日常压力源的能力而言是不可或缺的。
2. 对世界的感知
当您没有得到所需的睡眠时，与世界互动会感觉更加困难，因为确实如此。长时间不睡觉，您甚至有可能开始出现幻觉。不眠之夜直接影响您对周围发生的事情的感知。睡眠不足会改变您对情况的解释方式，从而改变您对它们的反应方式。
睡眠同样会影响我们看待世界的方式。一项研究表明，睡眠不足会改变 我们看待颜色的方式。
3. 应对压力
压力大时，获得高质量睡眠会变得更难，但睡眠不足会让你压力更大。
在最近的一项调查中，美国心理协会发现，21%的成年人报告称，当他们睡眠不足时，其压力水平会上升。
许多受访者报告了睡眠不佳导致的其他压力诱发的不良影响，包括：
- 行动迟缓（53%）。
- 易怒（38%）。
- 难以集中注意力（29%）。
- 缺乏动力（25%）。
睡眠剥夺会让你的大脑更难以形成记忆、保持专注以及学习新事物。那种睡眠不好带来的疲倦感往往会转化为头脑迷糊，从而影响你的一天。
事实上，如果您一直难以集中注意力，请检查您的睡眠习惯。研究表明，睡眠不足会使您的反应时间变长，并且更难集中注意力。
睡眠不足还与 注意缺陷/多动 障碍存在关联。多动症与睡眠之间的关系相当复杂且是双向的：患有多动症的人可能会睡眠紊乱，而那些难以获得优质睡眠的人可能会出现多动症症状。
5. 激素紊乱
正如我们之前提到的，睡眠并不一定意味着您的身体和大脑停止工作。事实上，您的身体系统会利用您睡着的时间来完成一些关键工作。这涵盖了一些关键的激素进程。
具体来说，所有这些激素都是在您睡觉时 发挥作用 ：
- 生长激素。
- 褪黑素（控制您的睡眠-觉醒周期）。
- 促甲状腺激素。
- 皮质醇（一种应激激素）。
- 影响您食欲的激素。
由于您的激素控制着您身体的诸多方面——其中许多直接影响您的感觉——这对您的身心健康都很重要。
另一方面，这一点同样成立。激素失衡会引发睡眠问题，这种情况在处于更年期的女性中尤为常见。如果您一直受持续失眠的困扰，请找您的医生聊聊。在某些情况下，纠正激素失衡可以获得持续、高质量的睡眠。
6. 导致并加剧精神疾病
睡眠不足与心理健康之间有着明显的关联，不过要是您已经患上了精神疾病——甚至正在应对其中的某些症状——睡眠就变得格外关键了。
为什么？让我们看看睡眠与一些特定精神疾病之间的循环关系：
- 焦虑：您没法仅靠充足的睡眠摆脱焦虑，但休息肯定是重要的。失眠会诱发焦虑症状。反过来，焦虑会让人更难入睡。
- 抑郁症：睡眠障碍是重度抑郁症的一个标志性表现，而失眠会提高您患上抑郁症的风险。
- 季节性情感障碍：SAD使大多数人在冬季出现抑郁症状（尽管有些人在其他季节出现）。当医疗专业人员诊断某人患有 SAD 时，他们会检查睡眠问题，因为这是主要症状之一。
- 双相情感障碍：无论您处于躁狂发作还是抑郁发作，这种情况都会严重扰乱您的睡眠周期。这尤其糟糕，因为睡眠障碍会使您的症状更糟。
- 边缘型人格障碍：当您患有BPD时，改善睡眠变得格外重要，因为这种情况使您更有可能出现睡眠问题，但睡眠不足也会让您的症状变得更糟。
如果您正在应对持续的睡眠问题以及心理健康状况的症状，请与专业人士交谈。