在家就能做的斜方肌消灭计划，简单又高效！

是不是总为那不经意间显露的斜方肌小烦恼呢？别担心，今天就给你们揭秘几个超简单的动作，只需5分钟，让你在家也能轻松塑造优雅肩颈线！

1️⃣ 墙壁天使

· 站立，背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽。

· 双手贴墙慢慢向上滑动，直到手臂与地面平行，感受肩胛骨向中间夹紧。

· 保持5秒，缓缓放下，重复10次。这个动作能有效拉伸斜方肌，让肩膀更舒展！

2️⃣ 颈部拉伸

· 坐直或站直，右手轻轻放在头部左侧，轻轻向右拉伸，感受颈部左侧的拉伸感。

· 保持15秒，换边重复。记得动作要慢，不要用力过猛哦！

3️⃣ 肩部环绕

· 站立或坐直，双臂自然下垂。

· 以肩关节为轴，向前做画圆动作，再反向画圆。每个方向做10次，注意保持动作流畅，不要耸肩。

4️⃣ Y字伸展

· 站立，双手伸直向上，形成“Y”字形。

· 感受肩胛骨向中间挤压，同时手臂向上延伸。

· 保持5秒，然后放松，重复10次。这个动作能强化背部肌肉，平衡斜方肌力量。