嘿，你知道吗？在我们的身体里，有一块超厉害的肌肉 —— 上斜方肌，它就像是肩颈这个 “小宇宙” 里的重要 “星球”，和提肩胛肌的关系那叫一个密切呢！
这块肌肉就像一个勤劳的小工匠，负责好多重要的动作哦。它能让颈椎后仰，就好像在帮助颈椎向天空 “敬礼”；能让头向同侧侧弯，就像在调皮地歪着头；还能让头向对侧旋转，感觉像在好奇地张望。在肩膀那儿呢，它负责肩胛骨的上提与上转，简直是肩颈活动的关键小能手。
不过呢，当上斜方肌过度紧绷的时候，就会像调皮过度的小娃娃，开始捣乱啦。你看，常见的情况有这些哦。头部旋转和侧弯活动会受限，就好像有个小枷锁把这些动作锁住了，让你不那么灵活；肩关节也会闹别扭，出现活动障碍；而且呀，在枕骨下外侧、颈肩连接中点或者后三分之一锁骨处，还会产生酸痛点，就像有个小恶魔在那里捣乱，让你感觉酸酸疼疼的。
那怎么缓解这种紧绷呢？有个静态伸展上斜方肌的好办法哦。首先呢，把头部向对侧侧弯，再加上同侧旋转，就像是在做一个有趣的头部舞蹈动作；然后，对侧的手拉住头部，就像小伙伴在拉着你一起玩耍；同侧的手向下固定，保持整个动作的稳定，这样就能让紧绷的上斜方肌放松一下啦。
斜方肌啊，真的是一块超赞的肌肉呢！它就像一个多功能的小助手，除了帮助脊柱活动和保持稳定，还能产生肩膀的活动。它名字的由来是因为它的形状哦，你瞧，它的起点从头骨开始，就像小瀑布一样往下延伸，一直到最后一节胸椎，然后再往外连接到肩胛骨、肩峰，还有部分的锁骨呢。斜方肌被看作是四肢的肌肉，主要负责脖子和肩膀的动作，只有一点点的中背动作是通过筋膜连接产生的。它可是稳定脊椎在矢状面上活动不可或缺的一环呢，就像脊椎的 “守护小天使”。
这还是一条非常强壮的伸肌哦，而且它是唯一一条被归类为四肢但却被脑神经支配的肌肉呢。这里面还有个神奇的故事，它并不是被脑干所支配，C1 - C5 的腹枝（Ventral Rami，这可是动作与感觉神经哦）会离开脊椎，然后向上进入头骨内，就像小探险家在探险一样。之后呢，它们又再次离开头骨，与运动终板接触，这就是斜方肌以及胸锁乳突肌被腹枝支配的独特路径啦。
所以呀，上斜方肌是由上颈椎所支配的。在这个区域，如果有低强度的关节压迫，会让上段肌肉的活性增加呢。当我们开始尝试维持抬头这个动作的时候，我们就逐渐获得了颈椎的弧度，就像在打造一个专属于我们身体的美丽小弧线。
然而，好多人直到现在都还在用脖子来控制各种动作呢。要知道，维持抬头可是我们第一个重要的动作成就哦，我们生来就是在这个姿势下寻求稳定度和动作的。上斜方肌可以抬起、上旋肩胛骨，还能做出脖子侧弯和伸展的动作呢。你可以想象一下自己正在耸肩，对啦，这就是上斜方肌在 “表演” 啦。上斜方肌还和下斜方肌、下前锯肌一起形成力偶，做出肩胛骨上旋的动作，它们就像一个默契的小团队。
但是呢，如果颈椎被压迫或者上斜方肌过度使用，那就糟糕啦！就像小齿轮里卡了沙子，会阻碍顺畅的力偶动作哦。因为上斜方肌连接到锁骨和肩峰上，还会造成肩锁关节活动的障碍，特别是那些过头的活动。你看，当这块肌肉过度使用时，本来执行过头动作的它，反而会成为动作本身的 “绊脚石”。如果让上斜方肌主导了我们的动作，肩膀的生物力学就会发生显著的变化，肩关节就会变得不稳定啦，就像一座摇晃的小房子。所以呀，好多肩膀问题其实是从脖子问题开始的呢。
一定要记住哦，上斜方肌连接到脖子和头骨呢。要是你只盯着肩膀本身，不考虑脖子，那可能就会错过重要的关键啦。要好好评估脖子，再看看上下斜方肌和前锯肌的力偶，从这里入手，然后再延伸到肩膀的主要活动肌群，比如胸肌或者阔背肌，也不要忘记那些稳定肌群，比如旋转肌袖哦。要是患者对你没处理肩膀感到困惑，就给他们讲讲解剖学上斜方肌的位置，还有这块肌肉是怎么被脖子影响的，让他们也明白这个重要的小秘密。
斜方肌的松解与强化
第一步：松解
即按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。
第二步：激活
即拉伸肩颈。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右侧上斜方肌举例,右手抓住凳子边缘,让右肩下沉。左手由头顶上方拨住右太阳穴处,拉着头部向左侧倒,同时低头,向右侧旋转。
第三步：训练
YTWL字母操
Y——主要激活肌肉：下斜方肌
打开你的双臂（手心向下）（10点和2点方向，Y形）。抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。
T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌
打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压你的肩胛骨，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌
伸直手臂（手心向下）成V形（10点和2点方向）开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。
L——主要激活肌肉：冈下肌&小圆肌
伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。
第四步 巩固
消除斜方肌还要靠日常注意，少做低头族，没事就做这三个瑜伽动作吧！