你是否也曾疑惑
为何自己会遭遇这种“老年病”？
又该如何有效改善？
重获关节自由？
在日常生活中，膝关节作为人体最重要的承重关节之一，健康的膝关节，其内的软骨如同平滑的镜面。
可能也是因为年纪变大或外伤伤害，膝盖软骨逐渐磨损，由厚变薄，继而出现裂痕与破损，其表面由光滑转为粗糙，这样就会侵蚀到膝盖的半月板，关节腔逐渐变得狭窄，关节液也随之减少。
在这样的环境下，缺乏了软骨这一重要缓冲层的保护，上下两端的骨头在每一次的碰撞与摩擦中都承受着更大的压力，这时就会产生骨刺。
膝关节退化的症状包括：
- 疼痛
膝关节退化的最典型症状就是疼痛。起初，疼痛可能仅为间歇性轻微钝痛，但在活动增多时疼痛会加剧，休息后可缓解。随着病情的加重，疼痛可能呈持续性，甚至在夜间休息时也会出现。
- 肿胀
膝关节退化还可能导致关节肿胀。这主要是由于滑膜增厚、滑液分泌增多、脂肪垫肥厚及骨质增生等因素引起的。
- 功能障碍
膝关节退化会影响关节的稳定性和活动范围，导致患者在行走、上下楼梯或蹲下时感到困难，甚至出现打软腿、错位感等症状。
- 畸形
在膝关节退化的晚期阶段，患者可能出现关节内翻或外翻等畸形表现，严重影响生活质量。
改善退化性膝关节：
1.有氧运动：维持稳定，降低压力
有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，不仅能够增强心肺功能，还能帮助维持膝关节的稳定，降低关节内的压力。
散步是最简单易行的有氧运动之一，每天坚持30分钟左右的散步，可以有效促进血液循环，缓解膝关节的疲劳。
游泳则因其对关节的冲击力小，成为膝关节退化患者的首选运动，在水中运动，不仅能让关节得到锻炼，还能减轻体重对关节的压迫。
2.绷腿练习：增强肌肉力量
绷腿练习是一种简单而有效的增强大腿肌肉力量的方法。首先将膝关节伸直，然后用力将大腿肌肉绷紧，并保持5~10秒，直到感到肌肉酸胀再放松。
这个动作每天早晚各做50次，可以显著增强大腿肌肉的力量，从而稳定膝关节，减少因肌肉无力而导致的关节磨损。
3.关节增氧性训练：提升关节灵活性
关节增氧性训练是通过交替性抬腿等动作，增加关节的氧气供应，提高关节的灵活性和稳定性。具体操作时，可以仰卧在床上或椅子上，两腿绷直，然后进行交替性的抬腿，并坚持5~8秒。
4.踝关节运动：改善下肢循环
踝关节运动虽然简单，但对于改善下肢血液循环、缓解膝关节压力也有很好的效果。具体做法是背屈脚背往上勾坚持5秒钟，然后再进行趾屈坚持5秒钟。
这个动作每组重复10次，每天做几组，可以有效促进下肢的血液循环，减轻膝关节的负担。
膝关节退化如何治疗？
膝关节退化的治疗方法：
一般治疗：避免剧烈运动、充分休息，局部冷敷/热敷、超短波理疗、膝关节功能训练、按摩等可以缓解症状；
药物治疗：根据医嘱服用止痛、营养神经、促进循环等药物；
松解治疗：通过松解针松解治疗，旨在促进局部血液循环，减轻炎症，调节神经系统的功能，并激发身体产生自然的止痛物质。
松解针治疗vs传统手术治疗
传统治疗方法:
手术治疗，且治疗周期长(微创手术治疗，在内窥镜下行腕横韧带切断 )
伤口较大，手术切口需1.0 cm
伤口恢复周期长
治疗费用高
松解针治疗方法:
见效快，无需住院
伤口小，采取一针疗法（治疗创面仅2mm）
伤口恢复周期短
治疗费用较低
肌筋膜神经松解术的优势：
优势一：治疗时间短
一般一个大关节病例从进针到出针只需要1~3分钟，小关节病例甚至是十几秒钟即可完成治疗操作。
优势二：即时显效快
只要做到精准诊断，靶向治疗，出针即见效。
优势三：远期疗效好
疗效稳定，持久，降低复发率。