日本今年或有6万人孤独死于家中
年轻人“孤独死”风险上升
据日本警察厅近日公布的初步统计数据显示，今年上半年，日本有37227名独居者死于家中，据日本政府推测，今年全年65岁以上的“孤独死”人数或达6.8万人。
在日本，“孤独死”早已不是新鲜的话题。进入21世纪之后，“孤独死”更是成为日本社会的一大顽疾，为了改善这个“世纪难题”，2021年，日本成为继英国之后世界上第二个任命孤立·孤独担当大臣、设立内阁官房孤独·孤立对策担当室的国家。今年4月，日本开始实施《孤独·孤立对策推进法》，电视台也经常做“孤独死”的专题报道……
然而，值得关注的还有另一数据，在目前的日本，不仅独居老人，年轻人“孤独死”的风险也随之大增。相比被国家福利制度重点关照的老年人，年轻人群的孤独死困境更加难以被社会发现。
据日本产经新闻报道，东京都监察医务院的资料显示，2018年至2020年的3年之间，独居且是异常死亡的年轻人（10几岁至30几岁）共1145人。其中，剔除在工作职场上或路上等场所死亡者，死在自己住家的“孤独死”人数为742人，占比64.8%。
这742人当中，以年龄层来看，最多的是30岁至39岁者，有402人。其次是20岁至29岁者325人、15岁至19岁者15人。
当日本老龄社会的孤独死现象都还没有消退时，是什么又造成了40岁以下年轻人孤独死现象如此普遍呢？
日本年轻人为什么会“孤独死”？
日本并没针对“孤独死”做出法律定义，依行政或自治体（都道府县）对“孤独死”的定义不同，监察医务院所说的“孤独死”是指自杀或死因不明等异常死亡当中，在自家死亡的独居者。“孤独死”在一定程度上暗示了社会与个人之间的疏离和关系断裂。
据日媒说法，年轻人由于生活压力、社会孤立感或者“自我忽视”（self-neglect）的状态，导致了这一悲剧性的结局。在竞争激烈的社会环境中，除了现实生活能力的挑战，越来越多的年轻人面临着情感上的孤立。
日本作家菅野久美子说，日本是一个有着1000万预备军的孤独死大国。日本调查网站しらべぇ也曾做过一项调查：有 44.3% 的 20 多岁男青年、38.4% 的 20 多岁女青年担心自己将来会“孤独至死”。
年轻人的“孤独死”不仅是一起个人悲剧，更是社会系统问题的体现。
孤独为何会伤害到我们？
排除现实生活影响，对于日本年轻人“孤独死”影响最大的因素就是无法消解的孤独感，孤独感为何会伤害到我们？我们可以从最熟知的马斯洛需要层次理论开始谈起。
马斯洛将人的需求分为五个层次：生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。其中，归属与爱的需要就解释了为什么孤独会让我们难以忍受，我们与生俱来的渴望与别人建立一种良好的关系，能够拥有一个有归属感、愿意接纳我们的群体，所以当这一需求无法满足时，我们就会陷入痛苦情绪之中。
简单来讲，当我们因社交需求没有得到满足而长期感到孤独时，也会增加与他人和社会的疏离，产生的不被接纳的痛苦体验（Jeny de Jong Giered,1987），这种恶性循环久而久之就会导致个体人格失常。
我们可以从以下两个维度来分析孤独产生的原因：
1、持续的时间
通过回忆孤独感初次出现的时间节点和持续的时长，我们可以勾连起与这种感受有关的情境，包括时间、地点、人物和事件，并通过孤独感延续过程中的发展来确定其发生的机制。
慢性、持续的孤独和许多生理/心理疾病都有关，包括癌症、中风、高血压、心血管疾病、抑郁症、精神分裂相关疾病、睡眠障碍等。
2.发生的机制
△基于发育过程的
从社会文化环境来看，与主流意识形态不相符合的人更容易有隔离感，边缘群体也与孤独紧密相连。
从个体层面来看，如果自己投入精力斡旋于人际关系，却不能建立起足够满意的人际关系时，孤独感会更加严重。
这里的“满意”不仅体现在社交对象的数量上，更体现在质量上，一群朋友和一个好朋友的概念是完全不同的，最重要的是感受到支持。
△情境触发式的
从微观环境来看，当人离开自己熟悉的社交圈转而投入新的社交环境中时，所要付出的社交成本很高，但收益可能满足不了期待，所以会时常感到对这种新环境的抗拒和对旧环境的怀念。
可以看到，孤独是一种综合因素的产物，是每个人所遭遇的内外环境中的种种不利因素双重作用的结果。
“孤独”有什么解药？
存在主义哲学家让·保罗·萨特提出，孤独是人类属性中一个必不可少的特征，它是一种存在于人们“找到生命意义的需要”和“对人世本质的虚无的觉察”之间的矛盾所激发的。
孤独的“解药”其实是建立在对自我价值的探寻和对社交关系的认识之上的。
具体来说，可以有以下方式供大家参考：
1.认识与孤独相关的负面情绪经常感到孤独的你，会不会也经常感到羞耻和内疚？
认为自己存在一些不能让别人看到的东西（羞耻）或渴望他人原谅自己的过失（内疚）都会带给人一种自我惩罚的欲望和倾向，认为自己不值得，自己不够好。这种倾向就以孤独的形态表现出来了。
所以，找到自己身上的闪光点，勇于接纳自己，是疏解孤独的第一步。
我们可以记录下自己有这些负面情绪时的心路历程，想想与自己开心高兴时所关注的事物有什么不一样，这可能会给你带来一些启发。
你也可以画心情图，用五点计分（0分代表不愉悦，5分代表很愉悦）来观察自己每段时间的情绪波幅，暗示自己保持一种平稳的情绪状态，也能从过去良好的情绪状态中找到自己的方法论，比如培养爱好、旅游度假等。
2.认清对陪伴的渴望
你是需要他人在你身旁，还是需要他人的支持和鼓励？
当一个人长期生活在独居的环境中，需要独自对许多问题时，会因无法从他人那里得到帮助而感到特别孤独。而另一种情况，可能是TA为了保护自己，不自觉地将自己的遭遇归咎于人，认为自己不满意的现状是别人不关心造成的，就像勒巴斯蒂所说：“跟自责相比，责怪他人不爱自己当然更为容易。”
所以，适当独处，注意自己对于事情的感受，探寻最真实的自我，反思过去、审视当下和谋划未来，构建可靠的自我意识和价值定位，你才能重新认识陪伴。
3.找到自己喜欢的交往方式
你喜欢虚拟的弱连接还是现实中的强连接？
敲敲键盘点击鼠标的交流和动用面部肌肉、控制身体形态、快速组织语言的互动，哪个更好？
这些问题都因人而异，但不可否认，在长期虚拟的弱连接情况下，我们更容易感到与世界“断联”，生怕一条微信没回就导致了社交关系的巨变，所以，将我们需要怎样的社会支持和我们喜欢怎样的交往方式联系起来，或许就能对孤独对症下药，让不同的孤独症结都有各自的解药。最快速的方法，就是找熟悉的人聊聊天，面对面交流，在他们的回应中你可能就找到答案了。
孤独感是一个人的基石，我们需要了解它，从而了解自身；我们也需要控制它，从而解放自身。而解放最好的方法，就是觉察自己、感知周围、拥抱世界。
孤独并不可怕，我们要正确认识和对待孤独。
一方面要学会调节自己的心理，避免产生严重的孤独心理；另一方面是对孤独患者的爱心，要多给予他们帮助不要施以冷言冷语以及带着有色眼镜。
值得注意的是，当你为了某种目的而敢于孤独主动孤独，那么在此也恭喜你，你的孤独到了一种境界你成为了孤独的思考者。但是切记，这并不等于拒绝交流。
文章来源：央视新闻客户端、南京大学心理健康教育与研究中心
版权归原作者所有，向原作者致敬，如有侵权，请联系我们进行删除。