睡了等于吃了！睡了等于瘦了！

书接上回！

周末多睡觉！是对周末最基本的尊重！

之前我们说过！：

与周末不补觉、少补觉的人（＜1小时）相比。

周末睡懒觉的人（＞1小时）心血管疾病患病风险显著降低63%！

与稍微多睡相比（补1-2小时），补觉超过2小时，心血管疾病风险降低70%。

而今天的研究告诉我们：

睡了就是吃了！睡了，就是瘦了！

研究里，80名志愿者，在没有饮食或运动指导的情况下。

只将睡眠时间增加了1.2小时，他们的平均每天总热量摄入减少了270千卡！

相当于少吃一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。女性需要蛙泳30分钟、慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能消耗掉这部分热量。

经过4周，睡眠延长组的体重平均减轻了0.96斤。

我们其实之前也写过，睡眠不够，就是会食欲大增，而且会让你想吃高油高糖的食物！

因为，在深度睡眠阶段，体内瘦素分泌增加，促进脂肪燃烧和减肥，是减肥的有力支持。同时，饥饿激素分泌会减少，帮助自然降低食量。

相反，睡眠不足或质量下降会导致交感神经过度活跃，增加饥饿激素分泌，使食欲高涨，增幅可达45%。

所以，信仰我们睡懒教吧~！

说到怎么瘦，我的书在打折，来一本吧~