不少同学都有过类似情况吧？
平时不锻炼，突然生活中接受了某种刺激，然后下定决心减肥/健身。
办张健身卡大练一次/早起猛跑5公里。
第二天第三天，肌肉酸疼，无法持续。而且一上称，发现反而胖了2斤。
一怒之下（好不容易有个借口），不练了！
直到下一次“下定决心”。
在正文之前，我希望大家理解一下人类身体的本质。
人类身体的本质是……一个吃不饱、又想个体活下去、又想群体传承基因的裸猿。
这样，其实你能理解很多身体的道理。
比如，减肥看起来很简单，就像踢足球。
足球运动中，中国队夺得世界杯只需要一点就够：
进的球比对方多。
但实际上，但凡有点脑子的人都知道这是扯淡。真正赢球需要的，是如何进球比对方多，如何让对方不进球。
实际上，最后需要你打造一支方方面面都能赢球的球队。
最后可能细节到你的某个球员需要具体强化锻炼足部哪一块肌肉，才能做出某个技术动作，才能更好停球，才能为进球的射门动作做更好的铺垫。
减肥也一样，看起来很简单：支出的热量比摄入的多。
但其实，也很扯淡。
虽然没有中国队得世界杯那么扯淡……
你支出和摄入多少，不全由你自己控制。
你大脑、神经、激素等方方面面都在控制你的热量收支。
比如，你饿的太多，身体就会克扣你的免疫力、智力所需要支出的热量，用于维持体重。
同时，它会分泌更多让你饿的激素，让你多吃，吃后多长肉。
你觉得你能忍住饿，实际上很难。
这就像憋气一样，你可以憋1分钟，受到训练的人可以憋10分钟。
但你憋不了1小时，1天。
今天介绍的研究也是如此。
一项研究认为，一次剧烈运动后，会导致你的非运动性活动产热（NEAT）减少。
也就是导致你日常支出热量减少。从而导致你反而更容易发胖。
具体研究发现，剧烈运动会显著减少NEAT和体温，导致体重增加。
剧烈运动组的小鼠，尽管吃的食物没变化，但是扰乱了皮质醇的昼夜节律，导致体温减少了，所以支出热量也少了，最后体重增加了。
这个研究很有启发，它解释了一部分我们运动后胖的原因。但当然不是我们训练后反而胖的所有理由。
其实运动后反而胖，还有比如超量恢复导致的糖原增加等等原因。这个可能才是更重要的。
因为我们会发现，不少大练一次后，结合节食的人，都发现自己瘦了好几斤，特别高兴。
但是也别高兴的太早，其实一次运动后，大多数人都没有胖了或者瘦了。
而是——轻了或者重了。
轻和重的都是糖原和水。1克肌糖原结合3-17克水。
运动后会超量恢复（加速储存糖原，怕你第二天不够用），所以运动后如果你好好吃饭，糖原加速储存，你可能会“胖”几斤。运动后如果不吃，就会“瘦”几斤。
你真正消耗热量，能有几十克就不错了。
100g脂肪消耗就需要你跑一个半到两个小时。
回到我们开头的话：人类，或者说衍化树上类似的小鼠，都有相似的生存策略：
活下去，今天为了明天活下去而努力。
如果你平时不运动，偶尔剧烈运动一次，你身体是怎么理解的？
这孙子，平时不动，今天这么折腾，一定是生存中遇到什么难题了。
那我最好的策略是——保持我身体的热量，减少热量支出（减少NEAT和体温）。
同时，如果吃东西，那就尽量全储存成备用能量（糖原和脂肪，所以超量恢复，所以实验中皮质醇轴有变化）。
这样，我才能去应对生活中突然遇到的困难。
所以，这就是你为什么偶尔运动，并不能减肥，反而会让你胖的原因。
当然，这说的很笼统很不严谨都是推论。
那么，如何让你真的瘦呢？
其实也很简单，让你的大脑/激素等等，认为你需要一个瘦的身体。
类似曾经就有人类学者发现，狩猎者比采集者的体脂更低，即使同一部族、同一食物体系下，两者摄入和支出的热量都相差不大。
这当然就是一个很大很大很大的话题了。
可能需要无数研究和锻炼技巧来佐证和说明。
类似想让中国夺得世界杯，你需要解决某个球员某个停球技巧中，某个肌肉的锻炼一样。
所以最后，还是关注硬派健身吧~