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不管见到什么样的专家，我都敢当面跟他说，想要减肥就是少吃。
说别的都没用，我曾经尝试过很多种减肥方法，但是最终都失败了！
后来通过饮食结构调整和少吃，瘦下了小30斤，3年没有反弹。
我不比专家更清楚怎么减肥吗？
但是少吃也不是盲目的少吃，因为什么东西都少吃，人会饿，会总想吃东西，为什么会总想吃东西呢？
是因为你的饮食比例当中，这几种东西太少了。
第一种，就是高膳食纤维的食物，吃得太少了。
膳食纤维听名字你也知道，它是一种纤维素，虽然纤维素也是一种碳水化合物，也是多糖，可是它是一种人体无法消化吸收的多糖。
吃到肚子里，它只是从身体里白白的走一趟，它的热量是吸收不了的，可是吃到肚子里却能吸水膨胀，延缓消化时间，增强你的饱腹感，从而起到减少饥饿感，减少热量摄入的效果。
曾经有科研团队做过实验，一个成年人如果每天多吃14g的膳食纤维，那么他一天平均就能减少10%的热量摄入。
高膳食纤维的食物实在太多了，各种粗粮杂粮，比如玉米、小米，这个季节正是吃玉米的好时候，每天吃上一根煮玉米，你就能体会到什么叫做糖宝。
另外，各种蔬菜水果的膳食纤维含量也很高。
不过我需要说明的是，超市里卖的那些打着高纤维旗号的零食就不要尝试了，因为那些东西为了增加口感，往往会加入大量的糖和油，热量非常高，并不利于减肥。
第二，就是蛋白质吃得太少了。
在所有的食物当中，蛋白质的饱腹感排到第一位，比膳食纤维更强。
膳食纤维增强饱腹感的前提是必须同时吃别的食物，如果只吃高纤维的食物，比如你只吃蔬菜，那你怎么吃都吃不饱，而蛋白质则不同。
什么东西都不吃，光吃蛋白质就能让你有很强的饱腹感。
因为人吃每种食物，体内都会产生一种物质，叫做酪酪肽，这种物质会向大脑传递吃饱的信号，人吃蛋白质产生的这种物质是最多的，因此饱腹感当然就是最强的。
含蛋白质多的食物，比如各种鱼肉、虾肉，还有各种瘦肉，当然还有鸡蛋。
过去的人赶路都喜欢带鸡蛋，你知道为什么吗？因为鸡蛋体积小，但是饱腹感强。
第三，那就是水喝得太少了。
你每天的饥饿感有一多半并不是真正的饿，而是馋。
除了真的饥饿会使人产生饥饿感之外，渴了、累了、困了、压力大等等，都会使人产生饥饿感，其中最常见的就是口渴。
科学家曾经做过实验，有饭前喝水习惯的人比饭前不喝水的人能少摄入22%的热量。
因为水虽然本身没有热量。
但水依然有体积，喝到肚子里，它还是会占用一定空间的。
第四，就是蔬菜和水果吃得太少了。
蔬菜和水果除了刚才说的富含膳食纤维之外，还富含很多其他的营养元素。
比如各种矿物质元素和维生素，而很多维生素和矿物质元素都和人的代谢水平是有很大关系的。
如果这些东西吃得太少，那你身体的营养就会不够，人的代谢就会降低，就是说你每天的热量支出就会降低。
其实我们总有一种错觉，以为热量支出主要靠运动或者活动，其实根本不是真正的热量支出，大头是基础代谢，至少至少要占到每天热量支出的60%以上。
所以减肥的人最怕的就是代谢降低，而营养不够就是代谢降低最常见的一种情况，所以想要减肥轻松，蔬菜水果这些营养比较丰富的食物不能少。
讲了这么多，咱们就不难发现，想要减肥轻松，高油高糖高热量的食物，比如主食和油脂应该少吃。
如果你有不同的见解，咱们评论区见！如果你觉得有用，别忘了分享给需要的人，祝姐妹们早日减肥上岸！