俯卧撑跟引体向上，这2个都是锻炼上肢肌群的黄金复合动作，但是，很多人表示：他能够轻松地完成15个俯卧撑，却完成不了一个引体向上，这是为什么呢？

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俯卧撑，这一经典的自重训练动作，主要依赖的是我们的上肢推力肌群，如胸大肌、肱三头肌以及核心肌群的稳定。

在进行俯卧撑时，我们的双手、双脚需要支撑在地面上，身体要保持一条直线，我们的身体重量被分散在手掌和脚尖上，进一步减轻了上肢的负担。因此，俯卧撑训练的难度相对比较低，不少男生可以一次性完成15个俯卧撑。

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然而，引体向上则截然不同。这一动作要求我们的上肢拉力肌群，如背阔肌、肱二头肌等，克服自身体重，将身体向上拉起。

在这个过程中，我们的身体几乎完全悬挂在空中，除了手臂作为支撑点，没有任何额外的支撑点，这意味着我们上肢肌群要足够强大，手臂、背肌力量要足够强，才能拉起整个体重。

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因此，俯卧撑跟引体向上，二者在动作原理、发力方式以及所需技巧上的差异，导致了我们更容易完成俯卧撑训练，不容易完成引体向上训练。

要想在引体向上这一动作上取得突破，我们需要有针对性地进行上肢拉力肌群的训练，同时掌握正确的动作技巧，如此方能逐步攻克这一难关。

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如何挑战引体向上从0到1的突破？

如果你一个引体向上都完成不了，说明上肢力量薄弱或者体重基数太大，这个时候你可以先降低训练难度，从低位引体向上（反向划船）或者静态悬挂引体向上进行训练，坚持一段时间，慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上。