俯卧撑跟引体向上,这2个都是锻炼上肢肌群的黄金复合动作,但是,很多人表示:他能够轻松地完成15个俯卧撑,却完成不了一个引体向上,这是为什么呢?
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俯卧撑,这一经典的自重训练动作,主要依赖的是我们的上肢推力肌群,如胸大肌、肱三头肌以及核心肌群的稳定。
在进行俯卧撑时,我们的双手、双脚需要支撑在地面上,身体要保持一条直线,我们的身体重量被分散在手掌和脚尖上,进一步减轻了上肢的负担。因此,俯卧撑训练的难度相对比较低,不少男生可以一次性完成15个俯卧撑。
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然而,引体向上则截然不同。这一动作要求我们的上肢拉力肌群,如背阔肌、肱二头肌等,克服自身体重,将身体向上拉起。
在这个过程中,我们的身体几乎完全悬挂在空中,除了手臂作为支撑点,没有任何额外的支撑点,这意味着我们上肢肌群要足够强大,手臂、背肌力量要足够强,才能拉起整个体重。
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因此,俯卧撑跟引体向上,二者在动作原理、发力方式以及所需技巧上的差异,导致了我们更容易完成俯卧撑训练,不容易完成引体向上训练。
要想在引体向上这一动作上取得突破,我们需要有针对性地进行上肢拉力肌群的训练,同时掌握正确的动作技巧,如此方能逐步攻克这一难关。
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如何挑战引体向上从0到1的突破?
如果你一个引体向上都完成不了,说明上肢力量薄弱或者体重基数太大,这个时候你可以先降低训练难度,从低位引体向上(反向划船)或者静态悬挂引体向上进行训练,坚持一段时间,慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上。