户外运动
【安全第一】
夏日出游
全民健身时代，户外运动正在逐渐形成一种“生活方式”植入到每个“城市基因”中。入夏以来，户外运动安全事故屡有发生，再一次警醒人们在进行户外运动时需要在安全方面多加注重。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，气温逐渐升高，对此小编为大家带来了一些关于夏季户外运动的安全知识科普。
你准备好来一场安全有趣的户外运动了吗？
近期热闻
随着互联网视频的快速传播，掀起一波又一波的“登山热”。近期，在山西天龙山佛回寺就发生了一起因打卡效应而引发的户外安全事故：6月20日，43岁的李女士因看到网络视频中天龙山佛回寺周边风光秀丽，独自开启打卡之旅，没想到爬山途中一脚踩空，滑下斜坡，差点掉落悬崖。晋祠派出所、蓝天救援队及消防队等多部门协同配合，连夜搜寻7个多小时，将李女士安全救出。
让我们看看这位李女士在登山途中犯了哪些错误：
1、独自前往登山地，未曾与人结伴；
2、在登山前未确认准确地址，随意前行；
3、登山前未做好充分地登山准备。
不幸中的万幸是她有较强的急救意识以及平静的心态，最终安全脱险。
PART 01
做好充足的准备
#做好充足准备，量力而行
假期将至，阳光灿烂的天气下，人们常会结伴探索自然，享受户外活动带来的轻松与愉悦。对于初次接触户外运动的参与者，充足的装备是运动中必不可少的，这将会大大减轻运动带来的身体负担，首先就是登山包、其次就是充足的补给，最后则是衣物的选择及其他所需必需品。
别看登山包只是小小的一个包，它具有背负系统、装载系统、防水和防雨、耐磨和抗撕裂、减轻体力负担等功能。它可以通过背负系统将重量合理分配到身体各个部位，如肩膀、腰部和臀部，以减轻对身体的压力。许多登山包还有水袋和吸管，可以在运动时快速取用进行水分补充，在长途跋涉时可以将服装、食品、睡袋以及户外运动装备容纳于包中。
如果你有夜晚户外运动的习惯，强光手电筒是必备装备。郊外的夜晚没有足够的灯光根本无法辨别出前方的道路。在强手电的选择上首先必须保证它的亮度必须要强，在此基础上选择续航时间长、调光档位多以及能在不同的登山环境下都能适用的。
如果你想来一场户外露营，选择一个好的户外炉具非常关键。
户外炉具选择
五大类：气炉、汽油炉、柴火炉、煤油炉、酒精炉。
择优选择：气炉>汽油>其他
小编有感
作为浅爬过玉龙雪山、黄山、太行山等有着两年爬山经验的“登山小白”，先带大家欣赏一下小编登山时所拍的美景。
图源：秦颖
犹记得黄山那次是8月份最热的时候，小编与家人带着七十多岁的奶奶和她八十岁的闺蜜，两大家子一起相约去登山。当小编攀爬黄山的莲花峰后，总结有三件物品最实用。
首先最重要的就是登山鞋，莲花峰台阶狭窄，坡度倾斜非常大，甚至有时候需要你两手两脚的攀爬，一双好的登山鞋可以让你更好地受力，让腿部负担减轻。其次就是登山杖，后来我询问了奶奶们为什么能够坚持下来，奶奶杵了杵她手里的两根登山杖说道：“有棍就能走。”当然，我心里清楚奶奶那辈子吃苦耐劳惯了，能和孩子、孙子一起出游对她来说最开心不过了。
图源：秦颖
夜晚的黄山很湿寒、风还大，穿上羽绒服都会瑟瑟发抖，那时还是夏日！所以冲锋衣真的非常关键，好的冲锋衣可以阻挡水分渗透入衣服内，防止人感到潮湿和寒冷，大大降低失温的概率。
户外运动让小编告别社恐，大胆做自己，还拉进了家人间的距离。也让小编意识到装备的重要性，好的装备真的能减轻你运动时的压力，也让户外运动更加安全。
PART 02
团队力量>个人
#“单丝不成线，独木不成林”
李女士在登山徒步打卡中触犯了户外运动最关键的一条，单人行。户外运动最好与其他驴友结伴同行，团队的力量永远高于形单影只的独行，即使是有经验的大佬也不敢独自前行一些未知的领域。当然，在团队中最好具备有一定的急救知识和经验的大神在才可以。
《游褒禅山记》中有这么一句话，“而世之奇伟、瑰怪、非常之观，常在于险远。”这被很多户外爱好者所信奉。未开发的网红野生景点被赋予野性、自由等个性化标签，但安全风险也在悄然贴近。
6月2日，浙江省台州市黄岩区屿头乡石人峡野外溪流中发生了一起落水意外事故，被湍流冲走的两位游客溺亡。同一天，一名游客在四川省阿坝州理县洛日依甲雪山登山时意外坠亡。我们在为此感到惋惜的同时也让我们对野游产生深思。
上图是石人峡平常的状态，有很多驴友指出当时事件发生时前几日已经发布了暴雨警告，未能引起重视，加上现场同伴救援的不专业，横渡溪水的绳索只有保护绳没有设置牵引绳，而且绳子垂直水面，最终形成了所谓的“死亡V字”。处于“死亡V”中间的驴友，想要安全脱身的机会非常渺茫。
“死亡V字”是指人在绳索固定下，被水流压至水面以下无法呼吸的状态。在遇到横渡急流首选是搭建离水横渡系统，例如用树木搭桥或者绳索横渡系统。尽量不要让人从水里过，横渡时不能背包，因为背包容易使人失去重心。此外，岸边的辅助人员对落水情况也没有预案，对协助施救缺乏基本的常识。当两名驴友溺水无法拉起时，应松开一侧扁带，从单侧往上拉，或许还有最后的机会，形成“死亡V字”后拉两端真的属于户外运动大忌了。
所以，各位户外运动爱好者一定要对大自然充满敬畏之心，不可麻痹大意，同时要具备急救意识和急救知识，遇到无法脱身的情况下善于利用自己的知识储备。
图源：宁波青山绿水户外
中暑急救小贴士
由于夏天温度高，长时间户外劳作或长途奔走，暑热邪气侵袭身体，正气和津液受到损耗而出现头晕、体热、口渴、出汗、乏力等症状，被称为阳暑，此时最关键在于尽快降低体温，在阴凉处休息、用风扇和凉水降温、用湿凉毛巾或冰袋冷敷额头及腋下等；同时补充水和电解质，如口服补液盐、淡盐水或运动饮料，这时不可饮用藿香正气水（因成分中含有酒精，会加剧发热）；
人体正气不足，又采取了错误的解暑方式，过度贪凉，如长时间使用空调电扇、出汗时冲洗冷水、大量吃冷饮冰淇淋等导致夏季感受了阴寒邪气，出现恶寒发热、头疼身痛、无汗乏力、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状被称为阴暑，此时适合饮用藿香正气水。
趁假期，和家人来一场说走就走的户外运动！
记住我们的口号安全第一！
希望这期能给大家带来帮助
也欢迎大家来评论区多交流～
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