近日，有研究发现肚子越来越大，不仅影响身体的健康，还会加速大脑的衰老。那么，脂肪为什么会有如此大的影响？又该如何科学减重呢？跟着重庆松山医院内分泌代谢病科一起来了解一下吧。
BMI与脑容量，谁在悄悄较劲？
BMI，即体重指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
BMI指数范围。重庆松山医院供图
近日，来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究，揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，脑子越“傻”。
该研究发现，长期维持较高的BMI不仅会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，还会对大脑(记忆力下降、认知功能减退等)造成不可逆转的损害。
具体来说，高BMI与大脑宏观结构体积减少、微观结构完整性改变以及脑白质病变的增多密切相关。
而更令人担忧的是，这种不良影响在45岁以下的年轻人中更为显著。对于45岁以下的成年人而言，累积BMI超过26.2kg/㎡导致的脑容量变化，相当于大脑衰老了12岁。
所以对超重肥胖人群来说，减脂减重可减缓大脑认知功能的退化。
从“沉重”到“轻盈”的转变
李先生(化名)，由于最近几年工作繁忙，饮食作息没规律，原本喜爱运动的他，运动时间也大大减少。
李先生体重增加，血脂、尿酸、血压全都亮起了红灯。经过重庆松山医院内分泌代谢病科三个月强化生活方式干预减脂后，体脂肪下降15斤，原本圆滚滚的肚子变得平坦。
血脂也从升高下降至正常范围内，尿酸也恢复正常。减脂前确诊脂肪肝，3个月强化生活方式干预后脂肪肝明显改善。
彩超报告提示，考虑脂肪肝趋势，继续保持健康的生活方式，逆转脂肪肝指日可待。
李先生说，通过三个月的强化生活方式干预，身体变轻盈的同时，记忆力，反应力改善，工作效率明显提升。
三步科学减脂，燃烧脂肪很简单
那么，如何科学地进行减脂呢？以下是三个关键步骤：
调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维和营养的食物。
减脂方式。重庆松山医院供图
增加运动量：通过有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等)和力量训练(如举重、俯卧撑等)相结合的方式，提高身体的代谢率和肌肉量。每周至少进行3—5次运动，每次持续30分钟以上。
保持良好的心态：减脂是一个需要耐心和毅力的过程。在减脂过程中遇到困难时保持积极的心态非常重要。
BMI与大脑健康之间的联系让我们更加意识到保持健康体重的重要性。
通过科学的减脂方法改善生活方式不仅可以让我们拥有更加苗条的身材，还可以保护我们的大脑免受损害。(重庆松山医院 供稿)
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