高血糖普遍的发生，其中的原因与日常生活中的饮食是非常密切相关的，部分人控制不住对美食的诱惑，产生了不良的饮食习惯，身体就会处于亚健康的状态。
血糖高确实已成为了很常见的慢性疾病，也有部分人在血糖的标准上特别注意，其实血糖高不高可能就在生活中有所表现，如何了解自己的血糖变化呢？
正常血糖的参考范围
正常血糖的参考范围是空腹血糖在6.1以下，餐后2小时候的血糖小于7.8，这是血糖正常的参考指标。如果高于以上的数值范围，就是高血糖了。
可能人们往往白天会比较关注血糖值，到了晚上会忽略，但是如果晚上出现了血糖偏高的现象，更应该引起重视。
血糖高不高，“睡一觉”能知道？
部分人说睡觉时身体的表现可以判断血糖是否过高，这种说法有依据吗？在睡觉的过程中身体的活动量少，加上血糖明显升高影响着身体健康，确实会发出信号，疾病的症状会反复出现。
如果可以及时察觉并采取正确的降糖措施，通过控制好血糖让身体恢复健康，在睡觉过程中出现的不良症状才能缓解，否则身体不适感出现后没有引起重视，还会降低睡眠质量。
若有4个表现，或是血糖在变化
1.手脚麻木
如果在睡觉的过程中，手脚部位的麻木感总是十分明显，有可能是血糖升高的信号。在长时间高血糖的刺激下，很多人会感觉到手脚麻木，主要跟血糖升高对血管或者皮肤黏膜造成刺激有关。
另外，还可能会影响正常的血液循环，局部循环无法保持良好时，手脚缺乏血液提供，可能就会产生麻木的感觉，这是很多人血糖升高主要的表现。一旦有这些变化，说明高血糖已经形成，应该认真降低血糖来维持循环良好。
2.口干舌燥
在睡觉过程中口腔干燥，无法保持口腔轻松状态，也是疾病发出的信号。很多人在口干舌燥的时候会通过不断喝水的方式来缓解，饮水量增多，夜间排尿量也变多。
但是，通过补充水分依然无法缓解口腔干燥的感觉，这种情况不是普通的饮水量不足，而是高血糖在发展。
在血糖升高之后细胞渗透压出现改变，口腔就容易干燥，需要通过控制血糖来减少口腔受到的刺激。
3.皮肤瘙痒
血糖不断升高，在睡觉的过程中身体发出的信号明显，那些睡觉期间皮肤莫名发痒的人得提高警惕，因为皮肤有瘙痒感不只是皮肤疾病出现，还可能是血糖过高刺激身体引起。
皮肤组织也无时无刻要有血液提供，但是由于血糖升高，糖类物质刺激身体，皮肤就会感觉到发痒，还会在高血糖的影响下，让皮肤抵抗力变得薄弱，更容易受到感染。
可见，在睡觉过程中经常皮肤有发痒的感觉，应该检查血糖，判断是否有糖尿病的趋势。
4.脚部麻痹冰冷
健康人群的手脚是比较温和的，除非在极其寒冷的情况下，但如果是处在温暖的室内，手脚仍然冰冷发麻，有可能是体内血糖不正常而导致的。
脚部属于整个身体的最底端，血糖的不断升高，很有可能使我们的血液受到一定程度上的阻碍，不能很好的流通，无法及时地流入脚部。
糖尿病患者，这5件事若能做到，血糖高不起来，不让并发症找上门
1.积极锻炼
出现了糖尿病的人可以积极锻炼身体，血糖高不起来。运动量充足除了增强抵抗力，还有调节身体各项指标的作用。
很多人已经有糖尿病在发展，身体代谢异常，食物中的糖类物质无法被人体利用转变成能量提供，会在血糖波动的过程中影响身体健康。
而懂得多锻炼身体的人会在患病之后积极运动，通过运动量充足促进热量消耗，将体内的糖分转变成能量利用，血糖降低了，身体出现的不良症状才会减轻，是让高血糖缓解的关键。
2.定期复查
随着社会的不断进步和发展，现在很多的人都养成了定期检查的好习惯，这样能够及时了解自己身体的变化，及时做出调理，对身体的健康非常有益。尤其对于糖尿病患者来说，在日常生活中想要控制好自己身体中的血糖水平，一定要养成定期复查的好习惯。
3.合理搭配饮食
为了防止餐后血糖升高对人体健康造成影响，应该注意饮食的合理化。一般情况下，食物搭配合理是防止血糖升高的重要措施之一，这样可以避免餐后血糖快速升高。
很多人平时饮食不正确，在吃饭的过程中总是进食高脂肪、高糖的食物，这种情况就容易导致餐后血糖升高。
如果可以注意饮食合理，少吃高糖食物，多补充纤维素来增加饱腹感，对餐后血糖升高的情况有缓解作用。
4.一定要记得多喝水
水是身体的重要组成部分，每天都要提醒自己多喝水，每天喝够1800毫升的温开水，可以保持各个器官的湿润度，还能将身体多余的糖分通过尿液排出去。
但是，提醒各位一定要多喝白开水，不能喝饮料，因为饮料当中添加了糖分，饮料喝多了会导致血糖值持续升高。
5.戒烟戒酒
糖尿病的病因目前尚未明确，据临床调查，长时间过量饮酒的人群，尤其是空腹饮酒及吸烟等行为可以增加心血管疾病的风险，不利于糖尿病患者的治疗及康复。
另外饮酒也不利于药物的吸收，影响日常控制血糖。所以糖尿病确诊患者应戒烟限酒，每日饮酒量不宜过多，尽量戒烟。
总而言之，对于普罗大众而言，在日常睡觉之前，如果发现自己有以上介绍到的几个异常情况，
那么建议尽早到大医院去检查治疗，同时积极的配合医生的治疗方案，通常情况下都能够在早期有效的稳定血糖，从而预防糖尿病傍身。
除此之外，在日常生活当中，以上介绍到的一项基本工作，也是希望大家能够坚持下来的，由此一来，才能够更好地维护自身的身体健康。