本文作者：马俊，四川大学华西医院骨科副主任医师、关节外科医疗组长
很多人莫名其妙地出现膝盖痛，经常发现，每天坐在电脑前工作，没爬楼梯也没运动，为什么膝盖隐隐作痛？
这个伤膝盖的习惯，
很多人都有！
其实，生活中损伤膝关节的习惯不单只有运动、爬楼梯。一个既不跑也不跳的习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久坐！
长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因。
另外，膝盖软骨的作用也非常关键！一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏；另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。
但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须跟上。如何才能给关节软骨补充营养？
实不相瞒，主要靠你多迈开腿，多让关节软骨活动活动！平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。
现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！
健康时报 图
养护膝关节，教你4招
1. 控制一个健康体重
肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）
所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入。
2. 适当补充关节营养
常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。
3. 要坚持适当的锻炼
不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意适度锻炼，循序渐进。冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是0负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
4. 要养成良好的习惯
避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。
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本文来自：2024-05-27华西医生《注意！这个伤膝盖的习惯，很多人都遭了！华西专家：4招养护膝关节》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：鲁 洋