2024年6月是首个全民健康素养宣传月，主题是“提素养 促健康”。
为进一步提升全民健康素养水平，助力健康中国建设，中国医师协会健康传播工作委员会开启“健康素养宣传月”。这些医学科普知识，你知道吗？
很多养生人士都热衷于晨起喝杯水
既能解渴还对人体健康有益
但如果您没喝对
反而可能使养生变伤身
晨起这杯水，到底怎么喝
你可能听过各种版本的说法
淡盐水、柠檬水、蜂蜜水……
不夸张地说，这杯水喝的“技巧”好坏
直接关系到肠胃一整天的清爽
01
晨起后不推荐喝淡盐水
关于晨起喝淡盐水的理由，有人认为可以“排毒”，还有人觉得能缓解便秘。事实上，清晨喝淡盐水可能存在一些潜在的风险：
可能让血压“飙高”
早晨是人体血压上升的第一个高峰，喝淡盐水会加速血压爬升，对身体影响较大。提醒患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，尤其不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。
引发口干、脱水
刚起床时，人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会提高血液浓度，诱发身体不适。如果盐的浓度掌握不好，反而越喝越渴，带走身体水分，造成口干、脱水。
没有“排毒”作用
淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血。从原理上来说，只是增加了血容量，并且最终通过小便排出，无法起到“排毒”作用。此外，人体本身有自然的生理规律，并不需要额外“排毒”。
无法缓解便秘
盐水中含有钠离子，因此渗透压比普通白开水高。理论上，摄入高渗的液体，确实利于通便。前提是高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而淡盐水基本无效。另外，淡盐水中缺少膳食纤维、油脂等有助排便的物质，无法消除便秘。
02
晨起第一杯水，到底怎么喝？
效果·白开水最佳
对的，就是不加一点修饰的、朴素的白开水，对大多数人来说，这才是晨起第一杯水的最佳选择。它可以有效补充体内水分，促进血液循环，也不会对人体产生其他不好的影响。蜂蜜水适合便秘人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人；柠檬水不适合胃酸过多的人，可能增加胃部不适。
温度·与体温相当
需要注意的是，水别太烫，太烫了会灼伤黏膜，包括食道黏膜、胃肠黏膜等，甚至增加食道癌风险。也别太凉，太凉了可能会引起胃黏膜血管收缩，导致肠胃不舒服甚至腹泻。晨起第一杯水的温度与体温大体相当即可。
水量·200毫升左右
“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。建议早晨起床后可空腹喝1杯（200 毫升）水。如果患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免加重原有疾病。
时间·洗漱完后
虽然夜里长时间不进食，但若前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣，造成口腔伤害。如果恰巧喝水前未刷牙，口腔中的细菌便会进入消化道中。所以早晨要先刷牙，后喝水。
速度·小口慢慢喝
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。
主编：施琳玲
责任编辑：黄琳
编辑：卢文蓉
来源：浙江省肿瘤医院 官微