今年50岁的周大哥，在农贸市场做了20多年小生意。5年前他开始利用午休时间，在公园健身，俄挺、汉尼拔等各种高难度动作轻松拿捏，“去班味”的同时还练出了8块腹肌。
周大哥说，50岁还能达到这种程度，“自己都觉得不可思议”。
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如果你的健身教练告诉你：和大哥一样多健身，可以抗衰！没错！例如，运动会激活“长寿”因子！这些因子通过促进DNA修复和细胞抗应激能力来延长细胞寿命。
但错误训练，会让你老的更快！20出头的时候，大家健不健身，其实都差不多——甚至年轻人肌肉练得大，还会更“显老”，因为gao酮基准更高更活跃，会让男性显得更成熟。
但毕业后，健身和不健身的就会开始在体型上区分，这是“生活的痕迹”。越往后，你们的区分越大，比如当你到周大哥这个年纪时。
而很多人会用“健美选手更显老”，或者“快速减肥显老”为理由，证明“健身老的快”？
职业选手显老，一方面是因为高频率、高强度的训练计划、备赛时期近乎极端的饮食、频繁的赛季和非赛季的切换，都不是人类身体正常需要承受的。
所以职业健美一定不健康。想要让健身能“抗衰”，你要记住以下2个因素！
不要用健美式训练思路
练透自己、不考虑疲劳管理、盲目用健美5分化训练，都会造成慢性训练过度。
例如研究发现，过度的力量训练会增加体内自由/基产生，自由/基的积累可以损伤细胞成分，从而加速细胞和组织的衰老过程。
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把吃看作最重要的事
老话是：3分练、7分吃。可能实际情况是：2分练、3分休息、5分吃！
饮食摄入对人造成的营养更长远，毕竟没人会把自己饿死。但是饮食中的微观细节，确实值得任何一辈子优化的！
富含K氧化物的食物，会减少运动引起的DNA损伤并提高K氧化酶的活性，这有助于减缓衰老过程，反之缺乏会造成衰老加剧。