6月16日，在上海朵云书院·旗舰店，阅读爱好者与心理专家进行了一次心灵的对话，探讨了现代人如何放飞焦虑的问题。那些在“600号”（宛平南路600号，上海市精神卫生中心）工作的专家们，他们的内心是否也会偶尔泛起焦虑的波澜？当“600号”的专家们与自媒体人格十三相遇，又会碰撞出怎样的火花？
《“600号”疗愈手册：告别焦虑》首发式上，上海市精神卫生中心党委书记、上海交通大学心理学博士生导师谢斌教授，上海市精神卫生中心宣传科科长、主任医师乔颖女士，以及作家、自媒体人格十三，作为特邀嘉宾，与读者一同分享了他们的智慧和经验。
谢斌
在容易制造焦虑的世界中，把焦虑抛向云端
在《“600号”疗愈手册：告别焦虑》新书首发仪式上，谢斌教授以一番深刻而富有洞见的致辞，为这场活动赋予了三重意义。
首先，他指出，那些对“告别焦虑”这一话题抱有浓厚兴趣，选择来到朵云书院参与此次活动的人们，多数是陆家嘴地区忙碌的职场人士、白领和学生。他们的日常生活和工作，若要用一个词来概括，那就是“卷”。而在这“卷”的背后，隐藏着的，是一种普遍的情绪状态——焦虑。
谢斌教授指出，即便在十年前，甚至五年前，焦虑还没有如今这般普遍。然而，近三四年来，无论是社会层面上的焦虑情绪，还是临床上的焦虑障碍，都变得日益常见，焦虑问题已然成为社会关注的焦点。而举办新书首发仪式，其目的在于向全社会传递一个积极的信息：焦虑，其实并不可怕。一旦深入了解了焦虑的本质，认识到它的真面目，我们就会发现，有无数种方法可以帮助我们应对和克服它。
最后，谢斌教授提到，选择在这座被誉为“云端”的书店，也就是上海之巅的朵云书院举办活动，寓意着更深层次的希望。他期望，当人们在这里学习了关于焦虑的知识和技能，理解了病理性焦虑与非病理性焦虑的区别后，能够真正地像活动主题所倡导的那样，将焦虑远远抛向天际，甚至投向宇宙的尽头，从而实现与焦虑障碍的彻底告别。
格十三、乔颖
情绪无好坏，焦虑是生活常态
对话伊始，乔颖老师抛出了一个引人深思的问题：“我们真的能够彻底告别焦虑吗？”现场的反应五花八门，有的点头赞同，有的摇头反对，还有的犹豫不决。格十三老师则提出了一个更微妙的观点：虽然我们可以短暂地摆脱焦虑的困扰，但想要永远与之告别，似乎并不现实。
乔颖老师随即为大家送上了一颗心灵的“定心丸”。她指出，人类拥有七种基本情绪：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。许多人可能认为，只有喜悦才是积极的情绪，但科学家告诉我们，所有情绪都有其存在的意义，它们都是我们生存和发展所必需的。焦虑，作为一种情绪，同样有其价值，试图永远摆脱它是不现实的，甚至可能不是最佳选择。
格十三老师进一步补充说，如果我们总是只看到自己的不足，而忽视了自己的优点，同时只看到别人的优点，就会陷入负面情绪的漩涡。她描述了一种常见的心理现象：“我们总是羡慕别人的生活，放大他们的优点，而对自己的不足却耿耿于怀。”这种比较，往往会让我们感到不满和焦虑。
面对这种情况，格十三老师提出了自己的解决之道：用一种积极的态度来看待生活，用自己的方式来应对和解决当下的焦虑。她鼓励大家，不要被外界的评价和比较所左右，焦虑是生活的一部分，我们无需逃避，而是要学会与之和谐共处。通过改变我们看待问题的角度，我们可以更好地应对焦虑，活出更加充实和快乐的人生。
职场焦虑的普遍性与视角转换的重要性
在职场这片竞争激烈的海洋中，焦虑似乎成了无处不在的暗流：有人因工作缺乏成就感而感到迷茫，有人因担心失业而夜不能寐。面对这些普遍的职场焦虑，乔颖老师和格十三老师提出了一个共同的观点——我们需要转变看待问题的角度。
乔颖老师分享了一个故事。她的一位高管朋友，曾因自视为“职场奢侈品”——既昂贵又似乎无用，而深陷焦虑的漩涡，甚至遭受失眠和脱发的困扰，以至于考虑用药来缓解症状。在给予药物治疗的同时，乔颖老师还做了更多。她提供了“陪伴”，她没有试图彻底改变他的观念，而是让他知道，在遇到问题时，总有人愿意伸出援手。她还关注到了他情绪的变化，当变化显著时，她会告知他，并在得到他的同意后，帮助他逐步改变。
这位高管后来有了自己的领悟：“以前，我总认为自己高级、昂贵，给领导的印象就像一匹只吃单位草的千里马。但领导真正希望的是，你不吃草也能跑得飞快。那我该怎么办呢？”他意识到，年轻员工虽然“价廉物美”，能熬夜、有活力，但他们缺乏的是经验和深度。而他，可以成为那匹吃草的万里马，用自己的经验和资源为公司贡献力量，同时也需要“吃草”——即学习和成长，以支撑自己走得更远。
乔颖老师通过这个故事，想传达给大家的是：无论你的职位有多高，能力有多强，焦虑都可能随时袭来。关键在于你如何看待它，是否愿意直面它，是否敢于触碰它。虽然直面焦虑可能很痛苦，但这正是我们向前迈出的一步。
病耻感的消除还需社会各界努力
在首发仪式上，“600号”文创产品成为了一个亮点，其独特的魅力不时引发现场观众的阵阵笑声和热烈掌声。无论是嘉宾格十三，还是热情参与的读者们，对“600号”的喜爱之情溢于言表，仿佛它已经成为了一种文化的象征，一种心灵的慰藉。
然而，尽管文创受到喜爱，大众对心理精神疾病的病耻感仍旧存在。格十三回忆说，在她小时候，“600号”曾是一个带有贬义的标签，虽然时至今日这种歧视已有所减轻，但对用药就医的羞耻感仍然根深蒂固。她以一个普通人的身份，鼓励大家在感到生活失控、需要帮助时，要勇敢地向医生寻求帮助。她幽默地说：“大家不要觉得自己不正常，其实你首先要明白，即使不正常，也是很正常的。”
乔颖老师也提到，医生会根据每位来访者的不同情况，采取个性化的治疗手段。药物治疗虽然可以快速缓解症状，但并不意味着需要终身服用。她强调，尽管药物治疗可能会带来一定的病耻感，但患者应该相信专业的力量，循序渐进地使用，以实现最佳的治疗效果。
根据世界卫生组织的数据，2019年全球约有3亿人受到焦虑障碍的影响，这占全球总人口的大约4%，使其成为所有精神健康障碍中最普遍的一种。随着焦虑问题日益严重，这支由谢斌、乔颖等顶尖专家组成的团队应运而生，他们编写的这本《“600号”疗愈手册：告别焦虑》，旨在为广大受焦虑困扰的人群提供实用的指导和支持。
这本手册不仅是专家们帮助公众应对焦虑的一种创新“处方”，它也体现了科学研究、医学进步和出版业的紧密合作，共同致力于减轻社会焦虑的负担。书中不仅涉及焦虑症的诊断和治疗方法，还包括了预防策略和日常自我管理技巧，以帮助读者在日常生活中有效地管理和减轻焦虑感。
此外，《“600号”疗愈手册》强调了全面、整合的治疗方法，倡导读者采用包括心理疗法、生活方式调整及必要的药物治疗在内的多元化治疗策略。通过这种方式，书籍不仅帮助个体理解和应对焦虑，也为社会整体的心理健康提升提供了宝贵的资源。
《“600号”疗愈手册：告别焦虑》谢斌 总主编 乔颖 主编
格致出版社2024年6月