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你是否好奇，练习正念冥想对你会有什么样的帮助呢？
据《自然·心理健康》杂志上发表的研究，正念课程（Mindfulness-based programs)能够为成年人所面对的心理困扰带来轻微到中等程度的缓解，并且这种效果可以持续长达六个月。
不仅如此，正念课程对不同的人群都有效，而且其效果不会明显受到一些个人因素的影响，比如说压力状况、性别、年龄、教育程度和个人专注力。
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在这项研究中，研究者们收集了来自八个国家和地区的13项实验，其中包括参与正念课程的2371名成年人的数据。
这些正念课程通常包括为期八周的课程，每周都有由正念教师线下引导的课程，时长为一到两小时。
正念课程通常包含多种正念练习，包括呼吸练习、身体扫描等等。参与者可以学习如何觉察自己的情感、想法和身体感受，并不对其进行过度的反应，从而更好地管理自己的压力和负面情绪，并且更平和地应对生活中的挑战。
在这13项实验中，大部分正念课程是由卡巴金教授开创的正念减压疗法(MBSR)；所有的实验都包含一个被动控制组（不接受其他干预措施），少数实验包括了一些主动对照组，比如说运动项目和压力管理课程。
研究者提取了每一个参与者的原始数据进行分析，这种分析方法可以让研究者对于不同个人因素对于课程效果的影响，进行一个更准确和细致的分析。
实验参与者数据见下图
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研究发现，和无干预的被动对照组相比，正念课程能够为成年人所面对的心理困扰（指的是不愉快的心理或者情绪体验，包含抑郁和焦虑）带来轻微到中等程度的缓解，并且这种效果可以持续长达六个月。
不仅如此，正念课程对不同的群体都有效，并且其效果不会明显受到一些个人因素的影响，比如说压力状况、性别、年龄、教育程度和个人专注力。
“在我们之前的研究工作中，还不清楚正念课程是否能够帮助不同的群体改善心理健康，”主要研究员朱丽叶塔·加兰特在剑桥大学进行这项研究时表示。
“这项研究是目前最高质量的确认，表明这一类面对面授课的正念课程确实对普通人有效。”
但与此同时，她也表示其他的方法可能也可以改善心理健康。
“我们并不是说每个人都绝对应该参加正念课程，也许还有一些其他的活动也可以让你获益，例如参加一个足球社团——我们没有证据表明正念课程比其他让人感觉良好的活动更有益。但是，如果你目前还没有选择任何项目来改善你的心理健康，那么正念课程肯定是可以为你提供帮助的选择之一。”
所以，不论你是什么样的年龄，什么样的教育背景，或者现在面临着什么样的挑战，都欢迎你尝试一下正念冥想，体验它给你带来的身心变化。
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编辑：小漫，牛津正念认知疗法8周受训，正念自我关怀8周受训，正念冥想实践四年
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参考文献：
https://www.psypost.org/new-meta-analysis-confirms-mindfulness-based-programs-reduce-psychological-distress/
https://www.nature.com/articles/s44220-023-00081-5