What？失眠竟然和肠道菌群有关？

说到失眠原因，你能想到什么？

心理压力大？

睡眠环境差？

今天说点刷新你认知的事儿：

肠道菌群指肠道中各种微生物菌群的总称。

越来越多的研究表明，肠道菌群与失眠症关系密切，二者通过神经递质、下丘脑-垂体-肾上腺轴、免疫系统、迷走神经等途径相互影响。

睡眠质量与肠道菌群组成之间存在双向关系：

肠道菌群对睡眠有着多方面的影响，同时睡眠也会影响肠道菌群的组成、种类和数量。

肠道菌群是引发失眠的重要因素，肠道菌群主要通过炎症途径诱发失眠的发生。

经研究，失眠患者的肠道菌群多样性、厌氧菌和短链脂肪酸产生菌的丰度显著低于健康人群。

睡眠有明显的昼夜节律特点，有研究发现肠道菌群也具有昼夜节律，睡眠障碍对肠道菌群的影响主要是影响其昼夜节律，破坏肠道微生物稳态，使菌群失调，有害菌大量繁殖，出现相应的肠道症状。

那是不是所有肠道菌群都和睡眠相关呢？

当然不是，研究表明，与睡眠质量相关的菌群主要是以下4种：

既然肠道菌群与睡眠质量有强相关性，那么如何通过对肠道菌群干预，达到改善睡眠的效果呢？

方法很简单，操作性较强，也比较容易长期坚持。

主要围绕2个方面，避免伤害肠道菌群以及补充益生菌。

酒精与高脂肪饮食都会使肠道内的菌群失衡，严重会引起炎症，使肠道菌群失衡。

这类食物不仅能提供大量的维生素，还能降低肠胃炎症，平衡肠道菌群。

针对性地补充有益菌群，可以有效帮助肠道消化，减少各种神经性障碍，改善失眠症状。

怎么样？没想到吧！

肠道菌群不仅和我们的噗噗相关，还影响睡眠，所以保护好肠道健康至关重要。

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