北京劲松中西医结合医院：中老年人膝盖保健小贴士

随着年龄的增长，许多中老年人都会出现膝盖疼痛等问题，严重影响生活质量。对此，我们必须引起高度重视，采取积极有效的预防措施，保护好这对"行走的关节"。

今天，我们北京劲松中西医结合医院科普号就为大家总结几点，中老年人日常膝盖保健的小贴士，希望大家都能更好的做好保护膝关节的日常保护措施。

1、控制体重

过重的体重会给膝关节带来巨大压力，加速关节磨损。中老年人要注意饮食控制，保持适宜的体重，减轻对膝关节的负担。

2、适当运动

适度运动有助于强化膝关节周围的肌肉，提高关节稳定性。可以选择一些低冲击的运动，如游泳、骑自行车等，既能强化膝关节，又不会过度施加压力。但要根据自身情况量力而行，避免剧烈运动导致关节受损。

3、注重拉伸

拉伸能够增加关节活动范围，改善膝关节灵活性。建议每天坚持做一些简单的膝关节拉伸活动，如站立后跟抬起、弯曲双膝等，有助于缓解关节僵硬。

4、保护关节

日常生活中要注意保护好膝关节，如上下楼梯时扶好栏杆、避免长时间蹲坐等。同时可根据需要佩戴护膝等辅助装置，减轻关节负担。

5、饮食调理

适当补充一些有利于关节健康的营养素，如维生素C、维生素E、钙、硫酸软骨素等，对维持膝关节功能有帮助。建议多吃一些海鱼、蔬菜水果等富含这些营养的食物。

6、定期检查

中老年人要定期进行膝关节检查，及时发现并治疗各种关节疾病，防止病情加重。如果出现明显疼痛等症状，要及时就医，接受专业诊治。

北京劲松中西医结合医院提醒：中老年朋友们，要持之以恒地做好日常保健，我们的膝关节才能保持健康状态，确保行走无忧，提高生活质量。