01
在繁忙的现代生活中，人们往往将自己置身于一个忙碌的状态，即使是吃饭这种本应令人放松的活动，都会被快马加鞭地完成。回忆一下，你上一次吃饭的时候，是否匆匆将食物塞入口中，未曾仔细品味食物本身的味道呢？
在这样的生活状态下，我们很多人都会感到持续性的压力。而正念冥想，是一种能够帮助我们减缓焦虑的方法，它能让我们观察自己的想法和情绪而不陷入其中，因此能让我们掌握一种和压力相处的方式。
科学家们也一直在展开不同的研究项目，以更为精准地评测正念冥想的作用。
02
正念冥想和抗焦虑药物同样有效
最近《美国医学会杂志·精神病学》发表了一项科学研究，在这项研究中，科学家们首次将八周正念疗法和艾司西酞普兰（一种抗焦虑药物Lexapro的广泛用名）进行对比，结果发现，这两种干预措施在减轻严重的焦虑症状方面效果相当。
研究人员招募了276名焦虑症患者，比如广泛性焦虑、恐慌症或社交焦虑，并随机分成两组。一组每天服用10到20毫克的标准起始剂量的Lexapro；另一组人被分配到每周在当地诊所参加两个半小时的正念减压疗法课程(持续八周），再加上每天45分钟的冥想练习，和单独一整天的止语静观。
在八周结束时，服用药物的患者和参加正念减压疗法的患者使用相同的临床量表进行了评估，两组的焦虑症状严重程度都减少了大约20%。
03
5秒钟的冥想，也可以减缓焦虑
虽然正念减压疗法和药物同样有效，但因为它要求大量的时间投入，可能不适合一些过于忙碌的朋友。但不要担心，有科学研究表明，即使你只花很少的时间冥想，它仍然对改善焦虑有益。
根据发表在《美国大学健康杂志》上的一项研究，研究人员发现“每天进行5到12分钟的正念冥想与减少压力和焦虑有关，而且随着冥想时间的增加，观察到的变化更大。”
杰夫·沃伦（Jeff Warren)是一位冥想专家，也是美国著名冥想软件Calm的专栏创作者。他指出，即使你只花五秒钟停下来，评估自己当下的状态也是有用的。
“抽出一点时间，留意到你自己处在一个焦虑的状态下；有意识地深呼吸，晃动你的四肢，也许把手放在你的肚子上，呼气，感受你的双脚牢牢地站在地上——这些简单的动作，就可以帮助打破一些末日版的思维反刍，”杰夫说。
“你越频繁地练习，它就越有效。这就是为什么人们将这五秒钟串联成一分钟，五分钟，十分钟。”
当然，冥想有效的时间也因人而异。杰夫指出：“有些人发现长时间的冥想难以坚持，有些人则发现他们在大约10分钟后才能真正沉浸在平静感中。你必须得自己试试看。”
04
试一试冥想吧
读到这里，你是否已经忍不住尝试一些冥想练习呢？
欢迎收听我们的身体扫描练习，在对身体的关注中，把觉知带到当下。
祝愿大家时时保持觉知，以平和的心态应对生活中的万千变化。
感谢您愿意花时间来进行正念阅读
祝您平安，幸福，喜悦，自在！
也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴
喜欢正念、点个在看
编辑：小漫，牛津正念认知疗法8周受训，正念自我关怀8周受训，正念冥想实践四年
声明：图片来源网络，版权归相关权利人所有，如有侵权，请联系删除，谢谢！
部分文字翻译于： https://www.wellandgood.com，https://www.npr.org