又是一年高考季，应平台心理频道的邀请，写在高考前，希望对您或您的孩子有帮助。
高考临考前（一周左右）的焦虑缓解：
1、认识到焦虑是自然的情感反应。考前的焦虑是正常的情感反应，不必感到惊讶或自责。它是我们身体和心理准备应对挑战的一种方式。因此，我们需要意识到它是自然的情感反应，并且坦然尝试接受它。
2、制定合理的计划：制定明确的计划可以帮助我们掌控自己的情绪，减轻压力。在制定计划时，需要考虑时间、能力和资源的限制。制定计划后，需要遵循它并且不断调整，制定一个从现在到明天，明天到后天，每天晚上都做一个类似的计划，直到考前一夜到进入考场的计划。
3、运动和放松技巧。进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，可以释放身体中的压力，并且增强身体的免疫力。此外深呼吸、肌肉放松运动、瑜伽等放松技巧也可以帮助缓解焦虑，简单的说，运动一下，留点汗。
4、和他人交流。和家人、老师、朋友等交流可以帮助我们更好地理解自己的情感反应，并且找到解决问题的方法。此外，听取他人的建议和支持也可以帮助我们减轻压力，每天聊个15-20分钟的废话呗！
高考中的（考试三天）焦虑缓解：
1、调整呼吸。当我们感到焦虑时，我们的呼吸会变得浅而快，因此，通过深呼吸来调整呼吸节奏可以帮助我们减轻焦虑感，慢数五下，有节奏的深呼吸3-7分钟！
2、意识到自己的情感反应。和高考前一样，我们需要意识到自己的情感反应是自然的，我们要接受这些情感，不要试图压抑或掩盖它们，自然的释放。
3、正向思考。积极的思考可以帮助我们减少焦虑感，我们可以尝试想象自己那些不确定的题目恰巧都选择正确了，想象着成功通过高考或者在高考后能够做自己喜欢的事情，睡前半小时建议一定放下手机，躺在床上开始想象，祝有个好梦。
4、专注于当下。在考试中，我们需要专注于当下，避免过度担心未来或者回忆过去。我们需要注意听题审题，认真思考，并且不要被外界干扰，尤其在分神的时候避免不自觉的想到还未发生的事，赶紧收心。
高考后的焦虑缓解。
1、认识到高考只是人生的一部分。高考只是我们人生中的一个阶段，它不是我们人生的全部。家长和我们都需要意识到我们人生才刚刚起步，未来还有无数的其他的机会和选择。
2、接受结果。无论结果如何，我们都需要坦然接受它。如果我们没有达到自己的期望，我们需要意识到这只是一次失败，并且尝试从失败中学习并且成长，后续是可以通过自己脚踏实地的努力，得到一个好的结果，你的世界并没有崩塌，这一次的失败并不是糟糕至极。
3、寻求支持。如果我们感到持续的焦虑或者心境低落，我们需要和家人、朋友等交流，并且寻求支持，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。他们或许可以帮助我们更好地处理情感反应，并且找到解决问题的方法。
4、制定新的计划。无论结果如何，我们都需要开始制定新的计划。这些计划可以帮助我们继续前进，并且实现自己的梦想。
愿认真看完这个文章，并且尝试着应用到生活中的你
高考顺利，金榜题名！
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