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有人说,“生活里时刻都有挑战,挑战本身不会带来痛苦,自我斗争引发的内耗,才是痛苦的根源。”

很多时候,困住我们的,并不是脑力或体力劳动,而是你在内耗中产生出的情绪劳动。

心被情绪劳动困住,再美好的生活都会变得索然无味。

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01

“情绪劳动”到底是什么?

除了日常的体力和脑力劳动外,还存在一种被忽视的劳动,就是情绪的劳动。

情绪劳动有两个维度,一个是内心感受,一个是外在表达。当内心的感受无法表达时,自己付出的情绪劳动越多。

一个人思虑过度,就会消耗大量的能量和精力,导致自己停滞不前。

忧虑不会带走明天的难过,只会带走今天的力气。

如果把每个人都比作路上飞奔的汽车,当你把80%的能量用于焦虑内耗,只有20%的能量用于前进,自然跑不远。

一次行动,好过一万次杞人忧天。

“往外张望的人在做梦,向内审视的人才是清醒的。”

很多时候我们面临的最大挑战,不是来自于外界,而是来自内耗。

有意识地及时疏导自己在工作和生活中的情绪,让情绪自然流淌,便会感受到对自我的滋养。

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02

过度情绪劳动,会拖垮你的人生

对每一个肉眼可以看到的劳动来说,关注、追踪与执行的背后都隐藏着无形的心理付出。

很多工作岗位,都需要付出巨大的情绪劳动,要对他人洗耳恭听,安抚他人的情绪,肯定他们的感受,要不断微笑、点头、展现关心;照顾家庭和照顾孩子不只是体力劳动,也蕴含着情绪劳动……

日积月累,无数琐碎的小事情都在耗费心力,令人沮丧。

这些情绪的起伏和压抑,需要耗费大量的心力。

过度的情绪劳动,会压垮每一个正常人。

美国哈佛大学科学家曾做过一项人群调查,结果表明:

与能自由表达感受的人相比较,习惯于压抑情绪的人更可能抑郁,早亡风险也增加了35%。

就像网上有句话说的那样,情绪劳动就像一个隐匿的“杀手”。

它“刺杀”的不仅仅是你的时间,还有你的健康、热情和信心。

体力和脑力劳动固然让人身累,但情绪劳动却会榨干你的精力、让人身心俱疲。

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03

与其被情绪劳动拖垮,不如主动出击

减少情绪消耗,须得从内心着手。

放下过度的思虑,甩掉多余的念头,你才能轻装上阵。

学会沟通

好的沟通每一次都是滋养,坏的沟通每一句都是戈矛。

更好的沟通方式是,不带评论地观察自己,诚实地表达自己的感受和需要,清楚地说出具体的请求。

在感到愤怒和情绪低落时,不把原因归咎于他人,静下心来体会自己的感受,让内心变得平和。

建立边界

人类一切痛苦的根源,都源于缺乏边界感。

一味牺牲自我不能换来良好的人际关系,相反,尊重自己的需要,建立清晰的边界,才会有健康的人际关系。

对于跨越自己边界的人和行为,要有说“不”的勇气。

当你越尊重自己,你的生活就越自由。

专注自身

不随意揣测他人,不被他人所影响。

关照好自己的内心,修炼好稳定的内核。

当你的情绪表达与情绪感受趋于一致,才能够做真实的自己。

你要付出的情绪劳动成本就降到了最低,也就不会感到心累了。

本期编辑 | 赵光菊

©人民论坛新媒体出品

资料来源 | 有书、帆书、洞见;图片来自网络

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