“岁数大了,不中用了,走两步就疼,买个菜都难。”“这腿一天不如一天,年轻时候还挺直的,现在罗圈的厉害,且还伸不直,真难受。” 日常生活中经常能听到很多老年人类似这样的“抱怨”。到底,中老年膝关节疼是什么原因导致的?日常生活中哪些习惯会造成膝关节疼?又该如何正确养护关节呢?
中老年膝关节疼是什么原因导致的?
一般来说,中老年膝关节疼的原因有很多,比较常见的就是钙质流失引起的骨质疏松、膝关节脆弱,以及关节软骨的磨损,引起的膝关节疼痛。钙质、营养流失,多是因为随着年龄增加,导致身体对某些营养成分的自我合成能力下降,同时又无法通过外界有效补充,另一方面,也和日常的生活习惯有关系,不良的生活习惯也容易导致中老年人膝关节疼的情况时有发生。
哪些不良生活习惯易导致关节不适?
说起中老年膝关节疼是什么原因导致的,在日常生活中,以下三个习惯易导致膝盖疼等关节不适问题:
一、过度运动:虽运动有助于关节健康,但过度运动或运动方式不当,如长时间高强度跑步、跳跃等,会对关节造成过大的冲击,过度磨损膝关节软骨,导致软骨/半月板损伤。
二、饮食不均衡:缺乏钙、维生素D等关键营养素,会影响骨骼和关节的健康。同时,过多的糖分和脂肪摄入也会导致体重增加,从而增加关节负担。
三、忽视保暖:关节处于寒冷环境下,其周围的血管会有所收缩,影响血液循环,加重关节不适。
科学养护关节的方法:从生活小事做起
一、选择适合中老年的运动:如散步、太极拳等,有助于增强关节周围肌肉的力量和柔韧性,提高关节的稳定性。频率建议一周1-3次,单次时间20分钟到30分钟左右为宜。
二、合理饮食:增加富含钙、维生素D等营养素的食物摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼类等,有助于维持关节的正常功能。适当补充富含抗氧化剂和抗炎物质的食物,如绿叶蔬菜、水果、坚果等,也有助于中老年人养护关节健康。
此外,考虑到随着年龄增长,体内钙的含量、钙的吸收利用率均逐年下降,以及氨糖的逐年流失和合成能力下降等,为了更好地养护关节健康,还可针对性补充氨糖和钙,这是因为关节主要由软骨和硬骨组成,骨骼又由有机物和无机物构成,无机物又主要是钙质,可使骨骼具有一定硬度、预防骨质疏松,有机物则主要是胶原蛋白、氨糖、软骨素,构成软骨营养,使骨骼具有一定的韧性,同时能减少关节骨骼与骨骼间的直接摩擦,使身体更灵活。另外,考虑到养护的全面性,建议选用有科学复配成分的营养补充剂,比如说较为经典的健力多氨糖软骨素钙片,选用的是五合一科学配方,其内添加的氨糖与硫酸软骨素,协同作用,有助于润滑关节,养护软骨。同时,健力多氨糖软骨素钙片还在这俩关节养护关键成分的基础上,复配有碳酸钙、CPP(酪蛋白磷酸肽)以及骨碎补提取物,可多层次全方位养护关节,达成软骨硬骨一起补的目的。
三、注意保暖:在春秋、冬天以及夏天空调房内,应注意及时添加衣物、护膝护腕套等保暖用品,保持关节温暖不受寒。必要时可适当热敷,用热水袋或热毛巾轻轻敷在关节上,可以缓解疼痛和僵硬。
四、控制体重:保持标准体重可给关节“减负”,一般来说,我国健康成年人(18～64岁)的BMI应在18.5～23.9kg/m2之间,其中,BMI=体重/身高/身高(kg /m2)。
中老年关节养护不是一蹴而就的,也非一劳永逸的,除了明晰中老年膝关节疼是什么原因导致的,具备科学认知之上,还需在日常行为当中纠正不良习惯,并长期保持正确的生活方式。