UQB：关于那些“通便”秘籍，是真的吗？

便秘了吃香蕉、喝酸奶、喝蜂蜜水......这些“通便”秘籍究竟管不管用？

1、喝蜂蜜水、酸奶

喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受，而引起的高渗性腹泻。

对绝大多数可以消化吸收果糖、乳糖的人来说，蜂蜜水、酸奶能起到的通便的作用并不大。反之，如果喝多了，还可能增加肠道负担。

2、过滤后的果蔬汁

将果蔬榨成汁并过滤，这样会将果蔬中原有的膳食纤维以及维生素等物质都被过滤出去，营养所剩无几，其本质就是一杯“糖水”，通便效果自然也大打折扣。

3、吃香蕉

很多人便秘都会吃香蕉，但这并没有科学依据。

据统计，每100克香蕉中仅含1.2克膳食纤维，因此香蕉对缓解便秘并没有很大作用。

反而没熟透的绿色香蕉中含有“鞣酸”，具有收敛作用，吃多了还会增加便秘风险。

1、多吃蔬菜

蔬果富含膳食纤维，可以使粪便湿润增加体积，促进胃肠蠕动，有利于排便。建议蔬菜每天吃300~500克，和200~350克的水果。

另外，可适当增加全谷物的摄入，尤其是豆类、谷薯类等含可溶性膳食纤维的食物，有助于刺激肠道蠕动。

2、多喝水

每天饮水1500~2000毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。

3、不要久坐，坚持锻炼

运动可以促进胃肠蠕动，如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹等都有利于预防便秘。

4、养成定期排便的习惯

无论否有便意，早起后可以去马桶酝酿5分钟，培养定期排便习惯。

此外，上厕所不要看手机，拉屎也要“一心一意”。

参考资料：
[1]薛庆鑫.香蕉、蜂蜜能缓解便秘？错！真正“通便”的是这10个建议.科普中国.2023-03-30
[2]便秘难受拉不出，是你方法没用对！9种方法，总有一种适合你.健康之路.2021-06-30