糖尿病是一种常见但严重的慢性疾病，其患病率近年来呈现上升趋势，给全球公共卫生带来了巨大挑战。
在现代社会，人们的生活节奏加快，工作压力增大，不良生活习惯也越来越普遍，其中包括睡眠质量不佳。
2024 年 3 月，《美国医学会杂志·网络公开》公布了一项研究，这项研究涉及24万名成年人，追踪时间长达12.5年，研究结果显示，拥有不良睡眠习惯的人，患糖尿病的风险也会随之增加：
1. 睡眠时间过少
现代社会，随着工作和社交压力的增加，很多人的睡眠时间明显不足。睡眠不足会导致身体的代谢紊乱，进而影响胰岛素的分泌和利用，增加患糖尿病的风险。
研究表明，睡眠不足会影响胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗的发生率，从而提高患糖尿病的可能性。
2. 睡觉打呼噜
打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的症状之一，这是一种睡眠障碍，与糖尿病之间存在密切的关系。
OSA患者在睡眠时可能会频繁发生呼吸暂停，导致血氧水平下降、交感神经兴奋等，进而引起胰岛素抵抗和糖代谢异常，增加患糖尿病的风险。
3. 经常晚睡晚起
不规律的作息时间会扰乱人体的生物钟，影响体内激素的分泌和代谢。
研究表明，经常晚睡晚起的人群，其体内的胰岛素分泌和利用受到影响，易导致胰岛素抵抗和糖尿病的发生。
此外，晚睡晚起的人往往生活方式不规律，饮食不健康，肥胖率较高，这也是诱发糖尿病的危险因素之一。
4. 习惯开着灯睡觉
在睡眠过程中，光线的刺激会抑制褪黑素的分泌，影响人体的生物钟和睡眠质量。
习惯开着灯睡觉会干扰正常的生物节律，使得人体无法充分进入深度睡眠状态，进而影响胰岛素的分泌和利用，增加患糖尿病的风险。
总之，不良睡眠习惯与糖尿病之间存在密切的关系，睡眠时间过少、睡觉打呼噜、经常晚睡晚起、习惯开着灯睡觉等不良睡眠习惯都会增加患糖尿病的风险。
因此，人们应重视睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，有助于降低患糖尿病的风险，维护身体健康。