有句著名的广告词：
别让宝宝输在起跑线上。
真算得上是所有操心的准爸妈们的缩影。
培训班、补习班先不提，准备怀孕时，医生被问得最多的一句话就是：“我要备孕了，吃点什么对孩子好？”
其实备孕和养娃一样，都需要科学、有效的方法和指导方案，今天我们就来一起看一看。
说到备孕的饮食，首先放平心态，不要盲目的为了补而补，先做到普通人的健康饮食，什么都吃点别挑食，营养均衡，种类多样。优质蛋白，水果蔬菜，碳水化合物都是少不了的，但不能过量。（膳食宝塔，可以在每日的饮食中参考一下。）
此外，还有三条建议是针对备孕女性的。
1、备孕必须要做的1项准备
首先还是提到女性毕生的事业——体重管理。孕前将自己的体重控制在适宜水平，尽量使体重指数达到 18.5～23.9kg/m^2 的理想范围。
孕前超重真是害己又坑娃。古代讲究怀孕后要“补身子”，是因为当时女性的营养本就跟不上，只有怀孕后加强进补才能维持一个还算可以的营养水平，让自己和胎儿平稳度过孕期。但我们现在大多数女性处于营养过剩的环境。
此时肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加；孕前患糖尿病和肥胖还会增加胎儿先天畸形的发生风险。
（1）超重的姐妹这样做
如果备孕期处于超重的女性，可以减慢进食速度，减少“三高”食物摄入（高能量、高脂肪、高糖），多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90分钟中等强度的运动。让体重降下来，对你和宝宝都有好处！
（2）吃不胖的姐妹这样做
那些上帝的“宠儿”，吃什么都不长肉的低体重指数者，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1～2 次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。就像很多女明星，尽管之前一直保持常年吃素、维持身材，但需要怀孕时，也要把身体调整到合适的状态，宝宝才会更加健康。
2、备孕必须要补充的2种营养
备孕女性，建议铁和叶酸两手抓。
因孕期特殊的生理状态，对铁的需求量比较大，缺铁性贫血是孕期常出现的一种疾病。因此，我们建议备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物。
孕前可以检查一下血常规，确定是否存在贫血的问题，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
（1）如何补铁?
动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。另外，记住维C和铁更配哟，如果我们同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收与利用率，起到事半功倍的效果。
（2）如何补叶酸?
从孕前3个月开始补充叶酸已经为绝大部分人熟知，每天补充 400μg叶酸可以降低子代神经管畸形发生的风险；但对于曾有过神经管畸形儿生育史或本身患有神经管畸形的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。
3、备孕必须要戒掉的3个爱好
如果你也有吸烟、喝酒、烫头的人生三大爱好，那么请你及时停止。是的，烟酒真的影响生育！
备孕期可不是夫妻之间，同事之间把酒言欢的时候。
酒精会影响精子或卵子发育，造成精子或卵子畸形，出现异常受精的情况；而胚胎又往往因为发育不正常而导致流产。
烟草中的有害成分会通过血液循环进入生殖系统，产生毒性作用，怀孕前夫妻任意一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，计划怀孕的妇女还应远离吸烟环境。
不要觉得上面说的危言耸听，其实已经有研究表明，备孕期间夫妇的营养管理，增加营养补充，确实对精子和卵子质量具有一定的积极作用。
男性和女性孕前体重干预和营养搭配调查研究显示，给予营养搭配，不仅改善男性和女性的身体营养状况，还能提高精子密度和活性，全面改善女性身体状况，提高卵子质量，改善妊娠结局。
最后要嘱咐的是，不要把备孕当成一项任务，孕育对女性本身或是整个家庭而言都是一件美好的事情，是情之所至的产物。一件事一旦被赋予了额外的情感，就成为了负担，也就变了味，吃嘛嘛不香喽！