“克膝头”(四川方言,膝盖的意思)
对我们有多重要
大家都晓得
它由多个结构组成
包括骨骼、软骨、韧带和肌肉等等
还有一个小小的结构
可能容易被大家忽视
那就是半月板!
我们膝盖的“头号保镖”
一旦损伤,难以自愈
本来可以用到老的半月板
就怕你用不对,提前“报废”
图片来源:123RF
小小半月板,作用可不小
半月板位于股骨髁和胫骨平台之间,是两片半月形的纤维软骨板,又分为内侧半月板和外侧半月板。
虽然半月板很小,但它的作用可不小:
力量缓冲,吸收震荡:缓解膝关节承受的压力,减少膝关节表面的磨损;在运动时,半月板还可以吸收来自膝关节的冲击力,减少对骨骼和软组织的损伤。
稳定关节:半月板可以很好的适应膝关节的股骨内外髁的形态,在膝关节屈伸过程中随着胫骨一起运动,保持膝关节稳定性。
润滑关节:半月板可以通过摩擦将关节液涂抹在关节软骨上,润滑膝关节,为关节软骨提供营养。
我们可以想象成,膝盖就像一辆车的减震器,而半月板就是减震器里的弹簧,保护膝盖不受损伤。
正常情况下,半月板可以一直“用到老”,但是一些不正确的运动和日常活动,可能让半月板受到伤害或提前退化,并且很难自愈。
好好的半月板,怎么就受伤了?
常见的损伤原因包括:
1、剧烈扭伤:膝盖突然扭曲或受到剧烈冲击,比如突然转身或剧烈转动。
2、运动伤害:在运动时,可能因为跌倒、撞击或扭伤,或者不正确的动作,导致半月板损伤。
3、过度使用:频繁从事高强度运动、跑步、跳跃运动,或者重体力劳动等,会增加半月板的受力和压力,导致退化。
4、体重过大:超重或肥胖会增加膝关节的压力负担,加速半月板的退化。
5、事故伤害:车祸、工伤或其他意外事故,可能导致半月板受到严重损伤。
半月板损伤可能会导致膝盖疼痛、肿胀、难以自由弯曲或伸直,在蹲下、站起或转身时可能会发出咔咔声、甚至关节卡顿。
具体的症状因损伤的严重程度、个体差异而有所不同。总之,当你出现克膝头不适、疼痛或其他异常感觉,最好及时去医院进行检查和诊断。
损伤难自愈?做好这几点,保护半月板
1
注意运动技巧
运动前,充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
运动中,要注意运动技巧,避免过度扭转和旋转动作,减少关节受力,必要时可以佩戴运动护具,防止运动中的意外损伤。
运动后,给关节足够的休息时间,有助于减少疲劳和损伤。
2
保持肌肉稳定性
平时可以加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群的力量练习,增加关节稳定性。
3
保持适当的体重
保持适当的体重对于关节健康非常重要,过重会增加关节的负担,增加半月板损伤的风险。
4
其他
避免频繁上下楼梯和蹲起动作,避免长时间蹲着、坐着,尽量少搬重物。
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参考文献
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