《焦虑心理学》中，有个小故事，引起大家的共鸣。
田宁是一个对自己要求很高的人。
任何一个小问题，在她眼中都会变成无可挽回的大灾难。
朋友一些无意识的小动作，田宁就会认为这个朋友不喜欢自己。
在工作中，只要出现一点点的差错，她就会感到十分不安，觉得自己会因此丢了饭碗。
田宁常常亲历亲为，追求极致准确，但又焦虑领导觉得自己无法胜任工作而辞退自己。
在这样的工作压力与心理压力之下，哪怕没有出现任何问题，田宁还是选择了辞职。
这其实就是焦虑者典型的思维方式和行为方式。
他们习惯于将小的事情无限放大到自己无法承受的地步，想象最坏的结果。
在他们的眼中，没有小事，只有灾难。
《焦虑心理学》解释了其中的原因：
“工作压力大和经济负担重，这些都是引发焦虑的外在诱因，思维方式、认知模式和对自己的高要求等才是诱发焦虑的根本原因。”
苛求完美，往往适得其反
《焦虑心理学》中，有这样一个小故事。
后裔是夏朝时期有名的神射手，百步穿杨，箭不虚发。
夏王听说后裔的本领后，就很想亲眼见识一下他高超的箭术。
于是夏王命人布置一个宽阔的场地，在百步之外摆上直径一寸左右的箭靶。
夏王承诺，如果后裔能射中靶心，他就会赏赐后裔黄金万镒；
如果射不中，就消减后裔一千户的封地。
平日里轻而易举就能射中的靶心，此时却变得无比遥远。
后裔拉开弓弩，想着这只箭射出去之后所产生的后果，他的手开始不自觉地颤抖。
最后，箭射到了距离靶心几寸远的地方。
结局已定，后裔一言不发地收起弓箭，向夏王告退，离开了王宫。
见到后裔的表现，失望之余，夏王不禁感到疑惑：
“后裔平日都能百发百中，今天为什么却大失水准呢？”
其实我们都知道：
凡事应适度，过犹不及。
后裔平日射箭，内心没有任何包袱，自然射出去的箭也不受束缚。
当自己射出去的箭会带来利弊，影响自己的切身利益时，后裔难免会焦虑、紧张，从而使得无法正常发挥。
就像《焦虑心理学》中所说的：
“只有在适度的焦虑下，既有紧张有压力，又能有的放矢，才能使做事的效率达到最高。”
面临重大事情时，如果我们能学会调节自己的焦虑水平，能力自然而然可以得到充分地发挥。
无端猜测，只会困住前进的脚步
你有没有过这样的经历：
总是害怕别人会不喜欢自己；
当众发言时感到手足无措，害怕自己说错话；
拒绝成为众人的焦点，喜欢躲在无人注意的角落；
《焦虑心理学》中的莫亚，就是这样的人。
他一直觉得自己的生活一团糟，没有令自己称心如意的地方。
从很小的时候，莫亚一与别人接触，就会变得紧张、焦虑。
所以在团体活动的时候，他总是能逃就逃，实在逃不开的，就默默地待在没人的角落里。
莫亚的学习成绩很好，但他从来不在课堂上回答问题。
当老师提问他的时候，哪怕他知道答案，也无法流利地回答。
为了不在课堂上出丑，避免引起大家的注意，莫亚总是习惯于坐在后排的位置。
步入职场后，莫亚的焦虑情绪越来越严重。
面试的时候，他无法顺畅地表达自己的需求，反而给面试官留下了孤傲自大、不懂礼节的印象。
为了减少与他人的接触，莫亚只好找一份很少与人打交道的工作，将自己的活动范围限制在自己的住处。
只有这样，莫亚才会感觉到放松。
聚会对莫亚来说就是一种折磨，因为每到这种场合，他就会产生自己很差的想法，认为他人觉得自己很蠢。
《焦虑心理学》把这种情况定义为社交恐惧症。
社交恐惧症这个词我们一点都不陌生，但我们从来都不知道这也是焦虑症的一种。
这种焦虑症的患者往往过于担忧他人对自己有负面的评价，而这种担忧导致患者对任何社交都产生了恐惧和焦虑。
他们过度关注自我，并夸大他人对自己的负面看法。
但其实有负面看法的并不是他人，而是患者自己本身。
他们会预测令自己感到焦虑的情形，这种预测出来的情形又会反之加重患者的焦虑。
如此一来，循环往复，逃避成了他们能选择的唯一方式。
与其被焦虑所奴役，不如学会接纳
《焦虑心理学》中说道：
“人在生命的旅途中处处面临选择，就像走一条新路一样，我们无法遇见路的彼端究竟隐藏着何种危险，因此必然产生焦虑的体验。”
既然焦虑不可避免，那我们能做的就是正视焦虑，理解焦虑，接纳焦虑。
1.接受负面情绪
如果你想掌握自己的思维和情绪，那么你永远都无法真正的摆脱焦虑。
我们都在追求情绪稳定，但情绪稳定并不是毫无情绪。
幸福并不是人生的常态，人难免会产生消极的想法和负面的情绪，并因此而痛苦。
如果我们总想着压制负面情绪，消灭一切消极的想法。
反而会使其变成折磨自己的一种力量，无法考虑生命中有价值的事。
因此，接受这些负面的想法与情绪，学会让一些事情随风而去吧。
或许会获得不一样的内心体验。
2.专注于当下
对于许多焦虑症患者来说，他们总是忽略现在，沉湎于过去的失败和错误中。
但泰戈尔曾说：
“如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也将错过星星了。”
古人也告诫我们：
“悟已往之不谏 知来者之可追。”
过去的事情已经无法挽回，但我们还有未来啊！
未来的岁月还是可以迎头赶上的。
当你察觉到自己的思维又飞到过去时，请立即停止你的思考，回归当下。
3.释放消极情绪
中医药学的疼痛观：
“通则不痛，痛则不通。”
消极情绪也是一样。
研究发现，让患者吐露内心的隐私，说出自己内心的真实想法，表达自己的消极情绪，可以有效恢复患者的心理机能，消除其内心障碍。
消极情绪就像是人体内的垃圾，刻意忽略，只会堆积如山。
如果将这些身体中看不见的垃圾全部清理掉，你就会觉得身心舒畅。
焦虑是人类所共有的基本情绪，就像月有阴晴圆缺一样，只是一种情绪体验。
正如《焦虑心理学》中所说的：
”焦虑就像是心理问题中的‘流行感冒’，每个人都不免会感到焦虑。
它就像紧箍咒一样，套在每个人的头顶。”
但感冒终有一天会痊愈，紧箍咒也有摘下来的一天。
所以，请正视焦虑，学会做焦虑的主人。
丨诗漫·周春雨
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