抓住春天的小尾巴，科学“减腹”！

长期久坐可能会导致腹部肥胖

想要抓住春天的小尾巴科学“减腹”

往下看，都给你安排好了

吃对东西很关键

记住这些想不瘦都难

管住嘴，迈开腿

想要科学减肥

“吃什么、不吃什么”十分重要

减肥期间到底该怎么吃？

东北、西北、华北、华南......

不同地区的人减肥，有哪些建议食谱？

专家建议

减肥期间的饮食注意以下几点

确保摄入足够的蛋白质

它是维持肌肉质量的关键

控制食用油摄入

全天总量不应超过20克

尽量避免食用油炸食品

多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等

餐前喝还是餐后喝？

减肥人群每日推荐饮水量_____

想要减肥成功

喝对水也很重要

对于减肥的人群来说

每日饮水量

推荐为2000～2500毫升

那么，是餐前饮水好

还是餐后饮水好？

其实都有一定道理

餐前饮水、餐中饮水

可以占用一部分胃容量

降低饥饿感，从而减少进食

餐后饮水

可以帮助冲淡嘴里的味道

减少再进食的机会

需要注意的是

无论什么时候喝水

都要小口慢饮

一次饮水量不要超过250毫升

减肥总是差点事儿？

可能是你没睡对！

很大程度上

睡眠也会影响减肥效果

睡眠不好、失眠

可能会对体重产生不良影响

影响体内整体代谢

加速胰岛素抵抗，增加进食的可能

减肥人群建议23:00前睡觉

且睡前不要玩手机

如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机

入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久

大脑可能仍会不停工作

从而对睡眠质量造成影响

实在睡不着该咋办？

可以在睡前5分钟进行放松

做好深呼吸

让心情、大脑慢慢舒缓下来

保持房间黑暗、听音乐等

都能帮助下丘脑分泌褪黑素

帮助入睡

▌来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）

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