早餐是很多朋友最容易忽略的，一个是起得晚赶上吃午餐就不吃了，一个是起太早赶着上班没时间吃。其实长时间不吃早餐对胃是一种伤害，时间长就会出现小毛病。做早餐时候很简单的一件事情，把食材搭配好就可以马上操作。这次分享了一周的早餐做法，没有时间或者不会搭配的朋友来营不营养，健不健康。
第一天
一杯牛奶
一片全麦面包
一个煎鸡蛋
一根香蕉
适量坚果
100克炒包菜
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第二天
一个蒸水蛋
一杯椰奶
半根玉米
一根香蕉
煮西兰花
第三天
一杯牛奶
一个蒸苹果
三个拇指煎包
适量坚果
一个水煮蛋
适量水煮生菜
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第四天
一杯牛奶
蒸二分之一贝贝南瓜
一个鸡蛋
适量西兰花
一根香蕉
第五天
一杯牛奶
一个苹果
适量坚果
一根红薯
一份菠菜煎鸡蛋
第六天
燕麦玉米牛奶粥
一个芒果
适量坚果
一个水煮蛋
半根黄瓜
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第七天
一杯牛奶
半根玉米
适量菠菜
适量蒸红枣
一个鸡蛋
一个雪梨
分量都是一人食的，减肥的朋友可以参考这个做早餐。
需要做体力活的不建议参考这个菜谱。