作为核心肌群的腹肌,我们需要加强腹肌的训练,来增强核心的稳定能力,同时也对我们的脊柱有一个很好的保护作用。今天给大家带来7个腹部锻炼动作,让你在家就能虐出硬邦邦的腹肌!
1、仰卧腿画圈x60秒
腹肌发力让骨盆离开地面
同时脚在空中划圈
顺时针做30秒,逆时针再做30秒
2、蛙式卷腹x60秒
两只脚掌并在一起
腿向外展开
收缩腹肌让上背部离开地面
3、俄罗斯转体x60秒
保持脚后跟贴在地上
左右交替旋转身体
旋转时要把肘部充分向后拉
4、穿针引线x每边30秒
侧腹部发力,把髋部从地面上抬起
接着旋转身体,让手臂穿过身体下方的空隙
最后回到起始的位置
5、黑寡妇膝盖滑行x60秒
把膝盖提到肘的位置
然后再把膝盖向上提
使脊柱弯曲、骨盆后倾
最后向后朝向天花板踢腿
6、蛙式提腿x60秒
脚穿着袜子在地板上下滑动
腿向青蛙那样画圈
7、滑行团身x60秒
保持腿打直
收缩下腹肌,让脚在地板上滑行
目标是将骨盆尽可能的抬高