运动必须超过30分钟才会消耗脂肪吗？一文告诉你准确答案

如今，追求健身锻炼的人越来越多，尤其是减肥需求的人会选择不同的运动来锻炼，比如游泳、跑步、健身操、打球、撸铁等。

而不少人有一个疑问：每次运动多长时间，才能有效消耗脂肪？需要坚持半小时以上吗，怎么选择运动燃脂更高效呢？下面小编给你们一一道来！

健身锻炼可以分为有氧运动跟无氧运动两种类型，而有氧运动是指氧气充足供应为主、可持续进行的运动，可以增加肺活量，提升体能耐力，有效提升活动代谢，属于中低强度训练，具有一定的规律跟周期性。

有氧运动包括了快走、慢跑、骑行、爬楼梯、跳绳、打球之类的训练。

而无氧运动是一种短时间内、快速爆发力量的运动，无氧供应为主，不可持续的运动，而糖原来不及分解，会造成乳酸堆积，出现延迟性肌肉酸疼。

常见的俯卧撑、深蹲、跳高、引体向上、卧推之类的训练都属于无氧运动，这类运动对脂肪的消耗是不明显的，但是可以有效锻炼肌肉，提升基础代谢值。

那么，运动持续多久，可以消耗脂肪呢？答案是运动时间在30分钟内，脂肪的参与度是非常少的。

• 研究表明，刚开始有氧运动的时候，身体供能主要是糖原，这是由肌肉提供的，脂肪的消耗量是非常少的。
• 而随着糖原的消耗，脂肪的参与度会逐渐提高，运动超过30分钟的时候，脂肪跟糖原的供应分别占一半左右。

如何通过运动达到最佳的燃脂塑形效果？建议，你可以先安排30分钟无氧运动，再安排30-40分钟有氧运动，从低强度训练开始，慢慢提升训练强度或者更换高强度运动。

健身运动的时候，先进行无氧运动可以把糖原进行消耗，同时强化身体肌群，之后再进行有氧运动，可以让脂肪分解效率达到最大值，减肥达到事半功倍的效果。