美好的东西总是稍纵即逝，美丽的容颜也总是容易猝不及防地离开。
但不知道大家身边是否有过这种情况，都是同龄人，有些人好像被岁月眷顾了，看上去非常年轻，而有些人看上去则沧桑不已，很显老。
这究竟是为什么？引起衰老的真正原因到底有哪些？身体衰老时会发出哪些信号？如何才能延缓衰老，留住青春呢？
话不多说，今天我们来一一探知这些奥秘，开启抗衰老之路。
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6 个原因可能让你老得比别人更快
皮肤衰老的原因可以分为内源性因素和外源性因素，内源性因素又称为细胞老化，这是随着时间推移不可逆的过程，而外源因素有很多种，经过梳理，我们总结出导致皮肤衰老的内因 3 大“杀手”和外因 3 大“杀手”。
皮肤内因三大杀手和外因三大杀手。图片来源：《精准护肤》
一、皮肤衰老的内因“ 3 大杀手”
内因 3 大“杀手”分别是：“两化”（氧化、糖化）、“两高”（高糖、高油）和熬夜。
1.“两化”-氧化：氧化的主要诱因是外界污染、紫外线照射、空气污染、吸烟等，皮肤被氧化的重要特征就是脸色变黄、失去弹力、暗沉无光、产生皱纹、产生黑色素、肌肤衰老等问题。
“两化”-糖化：糖化的主要原因是人体摄入糖分过多，多余的糖分无法被人体消耗，血液里的游离糖与真皮层胶原蛋白发生糖化反应，导致皮肤糖化、发黄、变暗、弹性下降（发硬）。
据了解，糖基化过程具有不可逆性，蛋白质变性后，会转化成 “晚期糖基化终末产物”（AGEs），这种物质会加速皮肤衰老，这也是现在各类护肤品都在抗糖原因。
糖化反应原理 图片来源：《精准护肤》
2.“两高”-高糖、高油：高糖、高油的饮食习惯，会让人体多余的能量转化为脂肪，也会导致人体内囤积大量 AGEs。
3.熬夜：熬夜是导致皮肤氧化和糖化的主要原因之一。皮肤细胞在晚上睡觉时再生，若睡眠不足，皮肤细胞再生放缓，会导致皮肤变得干涩、松弛、缺水、粗糙、产生色斑等。
二、皮肤衰老的外因“ 3 大杀手”
皮肤衰老的外因 3 大“杀手”主要是紫外线、保湿不足、护肤不当。相比内因3 大“杀手”，外因 3 大“杀手”在皮肤衰老中占据更主要的位置。
外因 3 大“杀手”主要跟我们的护肤观念有关。缺乏正确的护肤观念，会导致我们出现错误的护肤主张和行为，“错失良机”或者“适得其反”，最终给皮肤带来巨大的损伤。
1.紫外线：皮肤老化仅有 20% 源于自然老化，剩下的 80% 源于光老化，几乎所有的皮肤问题都与光老化有关。长波紫外线（UVA，波长 320~400 纳米）能透过表皮层，直达真皮层，使皮肤产生活性氧自由基。而且它能穿透大部分的透明玻璃和塑料，造成皮肤晒黑、老化。并且紫外线对皮肤伤害并不是一次性的，也就是说每接受一次没有防护的日光照射，都会使我们的皮肤离衰老更进一步。
自由基的产生。图片来源：《精准护肤》
2.保湿不足：一切皮肤问题追溯到根源，都可能是由不起眼的皮肤缺水问题演化而成的。角质层是我们皮肤的第一道防线，它紧紧守护着皮肤内的水分，并防止外界微生物入侵。我们对皮肤进行保湿护理，实际上是在护理我们的角质层。角质层作为一个“士兵”，需要足够的“水分”作为营养补给，这样它才能起到“保卫皮肤”的功能。
3.护肤不当：很多人对自己的肤质肤况一知半解，判断不出自己的实际皮肤状况，也不了解护肤的底层逻辑，于是很可能选择了并不适合自己的产品，错误的认知与使用方法，更容易导致毛孔堵塞、皮肤干燥、色素沉积，甚至使皮肤松弛下垂，这也是产生皮肤问题的诱因之一。
抗衰记住这 5 点，少走 10 年弯路
看完导致皮肤衰老的 6 个原因，相信大家对抗衰老也有了一定的思路，要想正确抗衰，千万不要焦虑盲从，可以从以下 5 个方面来入手。
1.日常做好抗糖
抗糖有利于延缓肌肤衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化护肤品，例如使用含有肌肽、硫辛酸、氨基胍等成分的护肤品，可以抑制皮肤的糖化反应；
二是做好抗氧化，糖化反应过程中，自由基也会参与其中，所以抗氧化可以帮助抗糖化。另一方面，被糖化的胶原蛋白失去了效用，而抗氧化可以促进新的胶原蛋白生成，改善被糖化的皮肤；
三是减少对添加糖的摄入，对精加工制品，例如奶茶、蛋糕、饮料等的摄入量进行控制，避免 AGEs 累积，延缓肌肤老化。
不过需要注意的是，抗糖并不等于拒糖、限糖，糖作为供给人体营养的物质之一，是不可或缺的营养成分。根据最新版的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天控制添加糖不得超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
2.保持充足睡眠
每天保持 7 ～ 8 个小时的睡眠，养成规律的睡眠习惯，少熬夜。
3.做好防晒，预防光氧化
出门时避开紫外线最强的时间段：上午 10 点到下午 4 点。无论是长时间还是短时间暴露在阳光下，都建议进行一定的防晒防护，擦防晒霜，戴衣帽、防晒伞、防晒面罩都是防晒护肤的常用物品。
另外，如果条件允许的话，可以适当使用一些抗氧化剂。
防晒剂系数推荐 图片来源：《精准护肤》
4.做好皮肤保湿
可靠的保湿步骤能够保护我们的皮肤屏障，提高皮肤的吸收能力。正确的保湿方式是先补水，再保湿。
很多人可能会有疑惑，如何判断保湿产品的好坏？其实有一个非常简单的方法，那就是在面部或身体上进行局部试用，皮肤给到的感受就是最好的答案。好的保湿产品可以让皮肤长时间感到湿润，光滑有弹性。保湿产品应该根据年龄、性别、皮肤类型等因素选择。
另外，多喝水、保持均衡而充足的饮食平衡、保证足够的睡眠时间、注意防晒，都有助于皮肤的健康和美丽。每日使用保湿产品仍觉得皮肤干燥时，可加强对皮肤的保湿措施，如每日使用保湿面膜。
5.正确使用护肤品
① 正确使用护肤品，首先是要了解护肤顺序，我们梳理了早上和晚上正确护肤的 7 个步骤。（大家可根据实际情况操作，比如不化妆的人可以省去卸妆的步骤，油性皮肤的朋友可以乳液、面霜二选一，面膜可根据自身情况选择是否每天使用等）。
早上护肤 7 个步骤 图片来源：《精准护肤》
晚上护肤 7 个步骤 图片来源：《精准护肤》
② 在顺序对的前提下，我们还要了解如何做才能让皮肤吸收效果更好，结合我们的经验，这里总结了影响皮肤吸收效果的 7 大黄金法则，以便帮助大家更高效地完成护肤。
7 大黄金法则
1. 适合。法则第一条永远是适合，适合大于一切！每个人的皮肤都有自己的皮肤特点，当你知道自己是什么肤质，并且学会看懂成分表时，也就会选择适合自己的产品了。
2. 浓度。挑选护肤品时，注意添加的浓度用量，抛开浓度谈效果，是不负责任的。
3. 用量。首先需要明确一点，如果你一瓶精华用半年、一瓶水用一年，然后觉得护肤品用了没效果，那么一点都不意外，因为用量不够足。使用“复涂法”在皮肤容易干燥的部位，如鼻翼、脸颊多次复涂，一遍遍加强皮肤的水合作用，从而增强皮肤的吸收能力，促进后续护肤品的吸收。
4. 温度。当外界温度升高时，血液循环加速，皮肤吸收能力也会增强。通常夏天的皮肤吸收能力会略好于冬天，我们创立的“捂压法”也是通过这个原理提高体表温度促进护肤品的吸收（见下图），用温水洗脸也有助于吸收。
使用捂压法前后的皮肤吸收对比 图片来源：《精准护肤》
5. 顺序。顺序不对，产品浪费，顺序决定效果。
6. 时长。护肤产品驻留时间越长，吸收越强，所以乳、霜等长时间驻留的产品一定要用。
7. 湿度。角质层不会骗人，帮它补充水分，它就会协助你更好地完成吸收务，5 个“黄金 30 秒”就是利用湿度达到事半功倍的护肤效果。水合度越高，皮肤吸收越好，前后效果可以相差 5~10 倍，所以用足水、复涂 3 次以上，充分水合能让护肤产生更好的效果。
精准护肤的“黄金 30 秒”是护肤步骤里的几个“吸收效果最佳”的时间窗口，一共有 5 个“黄金 30 秒”，在护肤过程中把握好 5 个“黄金 30 秒”可以起到事半功倍的效果。
5 个“黄金 30 秒”
第一个“黄金 30 秒”：洁面后擦干脸之后的 30 秒，这个时候刚洗完脸，皮肤表面还有些水分没有蒸发完，此时角质层的水分含量非常有利于后续的营养吸收，超过 30 秒，皮肤表面的水分蒸发会带走角质层的水分，角质层含水量下降，吸收效果下降。在这 30 秒内，赶紧给皮肤补充爽肤水，让角质层的水合作用最大化从而更好地软化角质层，以更好地吸收后续护肤步骤的营养。
第二个“黄金 30 秒”：补充完爽肤水后的 30 秒。同样的道理，经过水合作用，此时角质层水分含量最高，吸收效果最好，赶紧给皮肤补充精华液。
第三个“黄金 30 秒”：涂完精华后的 30 秒内涂眼霜。
第四个“黄金 30 秒”：涂完眼霜后的 30 秒内涂乳液。
第五个“黄金 30 秒”：涂完乳液后的 30 秒内涂面霜。
每两个步骤之间都是“黄金 30 秒”，一共有 5 个。防晒则不需要着急涂，只需在出门前 20 ～ 30 分钟涂，以保证其能够成膜即可。
面对镜子，你是否曾感叹过岁月的痕迹？爱美之心人皆有之，护肤需要长久坚持，在抗老这件事情上，学会正确的方法，把握抗老的黄金时期，或许我们没办法做到返老还童，但却可以尽早让皮肤拥有抗老能力，尽可能保持“冻龄”，留住青春。
《精准护肤》
如何正确判断自己的肤质和肤况？如何选择适合自己的护肤品？如何建立科学有效的护肤习惯？本书以数字为载体，解密肌肤密码。精准护肤的十大原则、十大方法、6 个“先后”、5 个“黄金30 秒”，决定肤质肤况的 3 个“一半”，影响皮肤吸收效果的七大黄金法则，正确护肤的7个步骤，“4837”精准护肤法……每一个数字背后，都是实现精准护肤的高效法则。
本书将带你轻松建立属于自己的护肤逻辑，制订最适合自己的护肤计划，在护肤的道路上更加自信和美丽。共同探索精准护肤的奥秘，打造健康美丽的肌肤。
策划制作
来源丨图书《精准护肤》，中国科学技术出版社
策划丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林