如今，越来越多的家长开始关注孩子的身高问题，确实，谁不希望自己的孩子长得高大帅气、亭亭玉立呢？湖南旺旺医院儿童保健科门诊经常能听到这些问题：
爸妈矮，孩子就一定矮？
我家娃在同龄人中算矮还是算高？
孩子一年长多少才算正常？
如何判断孩子是否发育了？
关于孩子的长高知识，家长是否有准确全面了解呢？我们为各位家长整理了七条身高管理干货：（下篇）
5、钙、维生素D、维生素A如何补？
上表是2023中国居民膳食营养素参考摄入量推荐的摄入量，《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》，我国居民膳食钙的平均摄入量为366.1mg/d，含钙丰富的食物来源包括：牛奶、豆制品、虾等，如果您的孩子膳食不足以补充所需的钙，可以额外口服钙剂。
为预防维生素A和维生素D缺乏，可常规口服维生素A制剂：450-600ug/d，维生素D制剂；10ug/d，当孩子处于青春期生长过快的阶段，可额外增加维生素D的补充量。
6、您的孩子睡好了吗？
很多家长都听过影响孩子长高的很重要的一个内分泌激素：生长激素。而它分泌最高的两个时间段都是在夜晚。夜间必须在进入深睡眠状态下才会出现生长激素的高峰，深睡眠的时间越长，生长激素的分泌量越高。
我们先来看一下美国睡眠医学会推荐的不同年龄阶段孩子的最佳睡眠时长：
假如您孩子现在7岁，需要至少睡够9小时，如果孩子早上7半起床上学，那么最晚也要保证10点半睡觉。而孩子需要进入深睡眠阶段才能有效促进生长激素分泌，所以，我们不仅要关注孩子的睡眠时长，睡眠质量也同样重要。
7、怎样运动最有利于身高生长？
纵向运动才能有效刺激骨骼生长（6-17岁），运动过程中体重与地面产生的垂直作用力，能够刺激骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，使骨量增加。刺激频率越高，作用越明显。常见的纵向运动项目有：跳绳、篮球、羽毛球等。
参考文献：
1.中国0-18岁儿童、青少年身高、体重的标准化生长曲线，中华儿科杂志，2009年7期
2.儿童体格发育评估与管理临床时间专家共识，中华儿科杂志2021年3月第59卷第3期
3.中枢性性早熟诊断与治疗专家共识（2022），中华儿科杂志，2023年1月第61卷第1期
4.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》
5.中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024），中国儿童保健杂志，2024年4月第32卷第4期
6.J Clin Sleep Med.2016 Jun 15;12(6):785-6
7.Margarcla Nordin,《肌肉骨骼系统基础生物力学》.[M]人民卫生出版社，2008年第二版
湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 儿童保健科 刘娟
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（编辑YH）