不过，有不少人表示，深蹲实在是太困难了，必须要做5分钟以上，否则身体承受不住，身体也会感到疼痛。不过你要明白，当你出现了肌肉酸痛的时候，就代表着你的体重已经完成了，毕竟蹲姿的作用很明显，只要坚持下去，你离成功也不会太遥远。
研究表明，我们每天做五分钟的深蹲，燃烧的脂肪和步行一小时一样多，其作用可谓显著。首先，我们下蹲的过程中，大腿的力量会被调动起来，这样就可以让我们的下半身更加的敏捷。多做一些锻炼，能够增强我们身体的力量。
下蹲运动是一个非常耗费身体的运动，它会让身体里的脂肪快速的燃烧，特别是臀部、大腿、腹部等部位被拉伸挤压的部位，都会有一个肉眼可见的下降。如果你能坚持坐上五分钟，那么减肥的结果就会很显著。
深蹲主要是用来训练大腿的肌肉，如果能长时间保持这种运动，就能改善骨质疏松症的状况，特别适合中、老年人群。深蹲是一种锻炼身体的好方法，它可以让我们的肌肉得到充分的休息，同时也可以帮助我们锻炼身体的血液循环。
肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。
深蹲可以加强身体的肌肉，让我们的双脚的力量更大，奔跑起来也会更有力气，体能也会更好。
四、降血压
下蹲有降血压的效果，下蹲可以减小心脏周围的阻力，同时可以提高和减轻动脉血管壁的弹性，达到降压的效果，同时也能让正在减肥的人燃烧更多的脂肪和卡路里。