编者按：
你为失眠烦恼吗？就拿派派来说，正常作息和偶尔失眠的体感可谓是天差地别，睡不饱可能直接影响第二天的工作效率、精神状态……2023年苏黎世大学学者的一项研究就显示，在约为25岁年轻人中，一夜未眠会导致大脑看起来比实际年龄老1~2岁[1]。
为了解决“睡不好，老十岁”的问题，哈佛大学教授大卫·辛克莱的公司Tally Health近日推出了一组长寿助眠补剂。令人好奇的是，这组补剂清单中没有加入常见的褪黑素，那么Tally Health的药瓶里到底在卖什么药？是否真能一石二鸟，同时解决好睡眠和衰老问题？
（本文部分编译自Longevity Technology长寿科技网站新闻[2]）
图注：放一张失眠的打工人（ps本文非广）
PART 01 睡眠不足5小时，衰老疾病缠上身！
首先，到底睡眠和寿命有多密切的关联？总听说熬夜促衰，自诩为“天生夜猫子”的人也许会嗤之以鼻，父母劝诫早睡的话也往往丢到耳后。但当深入睡眠与衰老的关系后，也许你会有所重视。
我们充分要意识到，睡眠是一个重要的恢复过程，它可以通过各种生理机制影响健康长寿。在睡眠期间，我们的身体会进行组织修复、激素调节、强化免疫系统。充足的睡眠时间和睡眠质量，还有助于降低我们的炎症水平和压力激素，维持认知功能和情绪健康。
图注：健康睡眠是多个阶段的循环，包括3个非快速眼动（non-REM）阶段（由浅睡眠进入深睡眠），最后是快速眼动（REM）阶段（进入梦境）[3]
反之，睡眠不佳会在各种层面上对生物衰老产生影响。以碎片化睡眠为例，它可能改变内分泌和代谢过程，直接影响细胞线粒体的能量产生，继而改变活性氧（ROS）释放。这些活性氧可以嵌入细胞的各种底物中，破坏线粒体和核DNA，如果不加以修复，损伤积累就会导致端粒缩短和细胞衰老[4]。
此外，随着年龄增长，尤其是老年人，睡眠障碍发生的频率会与日俱增[4]。入睡困难、夜间频繁醒来、无法重新入睡、以及过早清醒，都属于睡眠障碍之列，值得警惕。
如果每晚睡眠不足5小时或更少，始终与年龄相关疾病（如2型糖尿病、冠心病）的过早发生和风险增加挂钩[4]。
由此可见，睡眠问题与衰老密不可分，如果陷入恶性循环，健康长寿就无从说起。对于成年人来说，美国疾控和预防中心（CDC）建议每晚至少保证7小时的睡眠[5]。
图注：美国疾控和预防中心（CDC）按年龄段建议的睡眠时间
PART 02 哈佛教授的解决方案：复合3种成分，“睡眠+长寿”我都要！
正是因为认识到睡眠不足是场健康危机，很可能缩短我们的寿命，由哈佛大学知名抗衰学者大卫·辛克莱联合创立的长寿公司Tally Health最近推出了一款新的睡眠长寿补剂（Restore），旨在提高睡眠质量的同时，能够延缓衰老。
图注：Tally Health补剂示意图
首先，正如开篇所言，这款补剂配方没有纳入常见的褪黑素。对此，公司首席执行官梅勒妮·戈尔迪女士（Melanie Goldey）解释称，因为褪黑素的长期安全性和功效尚未得到充分研究。另外，她指出，市面上有些褪黑素产品的剂量会超过标签所示的300%；甚至会添加未公开成分（如血清素），这反而可能会对受情绪障碍困扰的消费者产生不利影响。
那么，到底哪几种神奇成分受到Tally Health科学团队的认证？它们又为何能够脱颖而出？下文将为您揭晓答案。
图注：大卫·辛克莱教授和梅勒妮·戈尔迪女士
这款“辛Sir严选”的助眠长寿补剂成分主要有三，每一种在解决睡眠和衰老问题上也有一定科学依据可循：
（1）双甘氨酸镁螯合物（Magnesium bisglycinate chelate complex）
这款主打“助眠+长寿”的补剂没有纳入常见的褪黑素，而是选择了能够促进天然褪黑激素产生的镁。当镁以双甘氨酸镁形式存在，能够穿过血脑屏障，更直接地对大脑神经发挥效用。并且，螯合物的结构可以提高这种金属化合物的整体稳定性[6]。
2021年，加拿大学者对3个国家的151名老年人的一项研究显示，口服镁可以使入睡潜伏期（即准备入睡到最终进入睡眠状态所经历的时间）缩短17.36分钟，帮助人们更快入眠[7]。此外，也有研究表明，摄入镁与显著延缓60岁老年人衰老[8]、减少轻度至中度压力相关[9]。
（2）芹菜素（Apigenin）
芹菜素是洋甘菊提取物的一种活性成分，特别良好的神经保护作用。人体临床试验显示，芹菜素可以减轻焦虑症状[10]，调节情绪，帮助维持平静、快乐的心情，这有利于获得良好睡眠。
在抗衰方面，芹菜素在多种动物模型中也显示出了不凡的潜力——芹菜素可以通过间接提高小鼠的NAD+水平来延缓衰老[11]；它能提高帕金森症果蝇模型、秀丽隐杆线虫的抗应激能力并延长寿命[12,13]。
图注：可提取芹菜素的洋甘菊
（3）茶氨酸（L-theanine）
茶氨酸来自于茶叶的一种氨基酸。虽然一部分朋友睡前喝茶可能会睡不着，但日本学者针对健康成年人群的一项随机临床研究发现，单独服用茶氨酸，有助于减少睡眠障碍问题[14]。另一项研究也表明，长期服用茶氨酸是安全的，能够改善重度抑郁症患者的抑郁症状、焦虑、睡眠障碍和认知障碍[15]。
此外，茶氨酸可以逆转d-半乳糖诱导的衰老小鼠的氧化应激和炎症反应失衡，降低晚期糖基化终末产物（AGE）水平，并改善肝脏衰老[16]。
综上来看，这款Restore补剂的成分是瞄准了助眠和长寿，也更倾向于天然和健康的搭配。Melanie Goldey女士表示：“我们基于安慰剂-对照人体临床试验配制了这款补剂配方，确认过安全剂量，并且得到了同行评审数据的支持。”
目前，Restore补剂售价每月79美元（合约570人民币），剂量为三粒胶囊，可根据需要在睡前约30~60分钟内服用。
-TIMEPIE COMMENT-
除了补剂，想要改善睡眠质量，这几条简单可行的小贴士，或许可以帮助到饱受睡眠问题困扰的你：1.尽量规律作息，午睡时间控制在20分钟内；2.确保卧室环境凉爽、黑暗且安静；3.睡前放松身心，远离手机，可选择阅读或进行伸展活动。
另外，对于时常因焦虑而难以入眠的朋友，派派还强烈推荐大家尝试下“正念”大法，让你在夜深人静时，迅速寻得一份宁静，安然入梦乡。
—— TIMEPIE ——
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