导语
长期不吃主食,会增加肝脏负担,对于糖尿病患者来说,严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。
在中国,预计糖尿病患者人数已超1.29亿,所以控血糖对糖尿病患者或是普通人都很重要。
关于降血糖,很多人有这些误区。让我们来一次说清。
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血糖,牵一发而动全身
1、血糖升高会造成全身无力
视力也会受到影响,出现下降,还时常会有眼睛疲劳的情况。
血管的负担也会增大,易造成血管堵塞。严重时还会影响到肾脏,出现肾衰竭,损害非常大。
2、血糖还会影响记忆
血糖波动会影响神经递质水平,血糖在高低两个极端之间的波动会让人感到疲惫但又兴奋,但大脑却很难适应波动。
除了对神经递质的影响,波动的血糖还可能导致脑细胞损伤和退化。
注意:低血糖对人体的危害丝毫不逊于高血糖。严重或长期低血糖易出现反跳性高血糖及血糖波动,或诱发心脑血管意外等问题。
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血糖控制的5大误区
误区一:血糖高主食越少吃越好?
虽然吃太多精制米面等主食,确实会使血糖升高,但并不意味着不吃主食或吃太少,就可以起到降血糖的效果。
碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源,人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。
长期不吃主食,会增加肝脏负担,对于糖尿病患者来说,严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。
误区二:吃五谷杂粮就可以稳定血糖?
粗粮含有较多的膳食纤维,有降糖、降脂、通大便的功效,对身体有益,但是也不能吃太多粗粮。有些种类的粗粮还有很大的作用增加血糖空间,摄入量大,不选对类型血糖还是会波动的。
误区三:得了糖尿病就不能吃水果?
水果中含有很多微量元素,如铬、锰,对提高体内胰岛素活性有很好的帮助。这些营养素进入胃肠后,可以调节肠道菌群的平衡与活性,对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。但水果一般含糖比较高,在血糖得到控制的情况下,适量进食。
有研究显示:相比从不吃水果的糖尿病人,合理地吃水果,有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。
误区四:运动量大就能降血糖
有糖友认为运动强度越大,对血糖的控制越有利,但其实并不是这样。
高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主,反而会使血糖升高,不利于血糖的控制。
空腹运动也不推荐,很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。
误区五:血糖升高就得增加药物用量
很多人认为,糖尿病发病后,一旦血糖升高,就需要加大用药量,殊不知这种行为会使血糖不稳定。具体用药情况应咨询医生,不要自行增加剂量。
否则吃太多药,也会让血糖不稳定,如果你的血糖降得太低,你的健康就会受到影响,就会出现不良反应。
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控制降血糖,建议做到这3点
1、主食粗细搭配
原则上讲,糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%~65%,一般情况下每天200克~300克(指食物的生重)。
而对于主食的选择上,建议将部分精制米面换成玉米等粗粮,这样有助于延缓餐后血糖的升高。
2、适量运动
运动有助于控制血糖水平、帮助患者减轻体重,但要注意适度适量。
根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:散步、太极拳、慢跑、游泳等。
3、健康吃水果
对于糖尿病患者来说,吃水果需要关注血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL)两个值,尽量挑选血糖生成指数小于55、血糖负荷小于10的水果。满足这两个指标,升糖不快对血糖影响不大。
来 源 / 好效健康
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