生活中很多人有早晨爬山锻炼身体的习惯，早晨的深山中含有很多的负离子，可以呼吸到大量新鲜的空气，能够使人的大脑保持在清醒的状态，精神也会变得更加振奋，对于身体健康确实有一定的好处。
但是在爬山以后有些人会出现膝盖疼痛的情况，遇到这种情况应该如何缓解呢？
爬山以后如果出现膝盖疼痛的现象，可以通过以下这些方法进行缓解。
1、涂抹红花油
出现膝盖疼痛以后，可以在手掌心倒入适量的红花油，然后涂抹在疼痛的膝盖处，涂抹时需要用手掌心轻轻的按摩膝盖，这样能够加速药物的吸收，加强药效，还可以促进局部的血液循环，进而就可以有效的缓解膝盖的疼痛感。
2、对膝盖热敷
将毛巾浸泡在60℃的温水中，拧干水分以后直接敷在疼痛膝盖的部位。也可以选择泡澡，在泡澡的水中适量的加入红花或是醋，这些方法能够加快膝盖部位血液的循环，使乳酸快速的分解。还能够帮助缓解身体的疲惫感，可以使身心得到放松。
3、注意休息
爬山以后需要注意多休息，使膝关节和腿部有充分的时间进行恢复，不可以长时间的行走，也不能使膝盖的部位承受太多的重量，如果需要再次进行运动，中间最少需要休息半小时然后在进行活动。
4、用热水泡脚
爬山以后可以用40℃左右的温水泡脚，这样能够加快下肢的血液循环，为膝盖的部位提供充足的血液供应和营养，还可以加速乳酸的分解，进而就可以缓解膝盖的疼痛感，泡脚的时间保持在15分钟左右就可以了。
5、多进行锻炼
日常可以多做一些能够帮助锻炼腿部肌肉力量的运动，强化腿部的关节，可以预防乳酸堆积在膝盖的部位，进而就可以减少膝盖受伤的几率，增强腿部肌肉的运动有很多，如跑步、跳绳、踢球等。
除了这几点以外，在爬山的时候还需要掌握一些技巧，改变腿部的受力点，这样可以减轻膝关节的负担。
特别是在下山的过程中，尽量不要使腿部完全伸直，需要稍微弯曲一些。走路时还要保持一定的弹性和一些技巧，尽量让前脚掌和外侧先着地，后脚跟用来控制方向和保持身体的平衡。
由此可知，在进行爬山运动以后，如果出现膝盖疼痛的情况，可以采取上文提到的这些方法进行缓解。
如果通过这些方法不能很好的缓解膝盖疼痛，并且有疼痛加重的趋势，甚至是影响到了正常的行走，就需要及时到正规的医院进行检查了，遵医嘱规范的治疗，可以选择理疗的方式，也可以选择服用相应的药物，等到膝盖完全恢复以后，在适当的进行运动。