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“隔壁家的谁谁谁
顿顿饭不离酒
才四十多就晚期了
早早的人就没了”
“对门家的谁谁谁
每天都要小酌两杯
快八十的人了
身体倍儿硬朗”
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以上两种论调
相信大家都听过不少
说长期酗酒有害健康
大部分人不会反对
但提到“喝小酒”
争议就随之出现了
有人认为
应该滴酒不沾
只要是碰了
就会给身体带来负面影响
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有人则觉得
“小酌怡情”是有道理的
只要控制好量
“常喝小酒”能给身体带来好处
那么真相到底是怎样的呢
今天我就来给各位
全面的解答下这个问题
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01
“常喝小酒”
危害反而更大?
关于“喝酒”的研究
其实是有很多的
讨论这个问题前
我先给大家列举几个——
某医学杂志刊登过一项研究
该研究追踪了上百万人
最终得出一个结果
有“每天少量饮酒”习惯的人
发生心脏房颤的几率
比偶尔酗酒的人更大
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《柳叶刀》上的一项研究
通过分析近200个国家的数据
得出的“最安全饮酒量”
是“零”
国内一项研究发现
不管是偶尔喝酒还是经常喝酒
都会增加肥胖风险
而每周喝酒3到5次
全身肥胖的风险会更高
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以上的这些研究结果
虽然具体方向不同
但综合来看都指向一个结论——
“常喝小酒”的危害
并不比“喝大酒”少
甚至在某些情况下
“常喝小酒”造成的风险
反而比“喝大酒”更高
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02
为啥很多人觉得
“小酌怡情”有利健康
看完前面的说法
一定会有人表示不服——
“我认识的谁谁
每天都要喝两杯
身体一直都很好
该怎么解释呢?”
这样的反驳
属于“幸存者偏差”
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所谓幸存者偏差
是指获得信息的渠道
只来自于幸存者时
此信息会和实际情况存在偏差
不可否认的是
我们身边确实存在一些
“常喝小酒、身体很好”的例子
但这是个体差异造成的
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每个人的身体状况
代谢能力等等
都是不一样的
有的人身体对酒精的耐受度
天生就比较强
面对酒精带来的刺激
身体出现的反应比较微小
呈现出来的状态
就是“喝小酒”不影响健康
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但是这并不足以说明
所有人“常喝小酒”都会没事
从更普遍的数据来看
“常喝小酒”影响到身体健康
是更多人会面临的情况
03
从第一口酒开始
问题就已经存在了
我们喝下的酒
少量会在口腔和胃部吸收
剩余大部分会在小肠里吸收
进入血液循环后
酒精在1分钟内就能到达大脑
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每天小酌两杯
可能摄入的酒精量
只有几克
但血液中的酒精浓度
也会超过每百毫升10mg
这种状态下
我们甚至不会有“微醺”感
但酒精却已经实打实的
开始伤害神经元细胞
削弱神经系统
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酒精是亲神经物质
长期的酒精摄入
会造成大脑白质衰退
你的脑子会变得“越来越小”
数据显示
每天小酌两次以上的人
大脑体积会比正常人小1.6%
虽然饮酒量不大
萎缩的风险也要高上数倍
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这样的变化
会一点一滴影响人的
记忆、情感、决策力
这样的变化
在每次“小酌一杯”后发生
通常都是难以察觉的
由此也让一部分人开始相信
适量饮酒有益健康
04
不得不喝时
怎么才能减少伤害?
道理都懂
但某些情形下
酒不得不喝
又该怎么办呢
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如果你已经有了酒瘾
暂时无法完全戒酒
那可以先从控制饮酒量入手
减少频率、减少每次的饮酒量
如果你是因为应酬
不得不偶尔面对酒局
注意避免空腹饮酒
提前吃点东西
可以减少酒精的刺激
延缓酒精的吸收
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另外
要尽量避免
不良饮酒行为
比如整杯干、喝混酒等等
关于喝混酒
这里再多说两句
很多人平时觉得自己“酒量不错”
但一喝混酒就很容易醉
这是因为
不同的酒混到一起
“威力”确实会变大
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白酒、啤酒、红酒等等
虽然主要成分都是水+酒精
但具体来看
差异还是很大的
就比如白酒混啤酒
啤酒里的二氧化碳
会刺激胃壁
加快胃的排空和肠道蠕动
会让酒精的吸收的速度更快
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混上白酒一起喝
酒精量一下子变大
身体当然会受不了
以上就是
今天要讲的全部内容了
最后强调一下
前面说到的这些“减少伤害”的方法
都只是不得已而为之时的
补救措施
喝小酒、喝混酒
关键问题都不在酒本身
而在喝酒的那个人
真的想避免酒精的伤害
“滴酒不沾”才是王道