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“隔壁家的谁谁谁

顿顿饭不离酒

才四十多就晚期了

早早的人就没了”

“对门家的谁谁谁

每天都要小酌两杯

快八十的人了

身体倍儿硬朗”

以上两种论调

相信大家都听过不少

说长期酗酒有害健康

大部分人不会反对

但提到“喝小酒”

争议就随之出现了

有人认为

应该滴酒不沾

只要是碰了

就会给身体带来负面影响

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有人则觉得

“小酌怡情”是有道理的

只要控制好量

“常喝小酒”能给身体带来好处

那么真相到底是怎样的呢

今天我就来给各位

全面的解答下这个问题

01

“常喝小酒”

危害反而更大?

关于“喝酒”的研究

其实是有很多的

讨论这个问题前

我先给大家列举几个——

某医学杂志刊登过一项研究

该研究追踪了上百万人

最终得出一个结果

有“每天少量饮酒”习惯的人

发生心脏房颤的几率

比偶尔酗酒的人更大

《柳叶刀》上的一项研究

通过分析近200个国家的数据

得出的“最安全饮酒量”

是“零”

国内一项研究发现

不管是偶尔喝酒还是经常喝酒

都会增加肥胖风险

而每周喝酒3到5次

全身肥胖的风险会更高

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以上的这些研究结果

虽然具体方向不同

但综合来看都指向一个结论——

“常喝小酒”的危害

并不比“喝大酒”少

甚至在某些情况下

“常喝小酒”造成的风险

反而比“喝大酒”更高

02

为啥很多人觉得

“小酌怡情”有利健康

看完前面的说法

一定会有人表示不服——

“我认识的谁谁

每天都要喝两杯

身体一直都很好

该怎么解释呢?”

这样的反驳

属于“幸存者偏差”

所谓幸存者偏差

是指获得信息的渠道

只来自于幸存者时

此信息会和实际情况存在偏差

不可否认的是

我们身边确实存在一些

“常喝小酒、身体很好”的例子

但这是个体差异造成的

每个人的身体状况

代谢能力等等

都是不一样的

有的人身体对酒精的耐受度

天生就比较强

面对酒精带来的刺激

身体出现的反应比较微小

呈现出来的状态

就是“喝小酒”不影响健康

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但是这并不足以说明

所有人“常喝小酒”都会没事

从更普遍的数据来看

“常喝小酒”影响到身体健康

是更多人会面临的情况

03

从第一口酒开始

问题就已经存在了

我们喝下的酒

少量会在口腔和胃部吸收

剩余大部分会在小肠里吸收

进入血液循环后

酒精在1分钟内就能到达大脑

每天小酌两杯

可能摄入的酒精量

只有几克

但血液中的酒精浓度

也会超过每百毫升10mg

这种状态下

我们甚至不会有“微醺”感

但酒精却已经实打实的

开始伤害神经元细胞

削弱神经系统

酒精是亲神经物质

长期的酒精摄入

会造成大脑白质衰退

你的脑子会变得“越来越小”

数据显示

每天小酌两次以上的人

大脑体积会比正常人小1.6%

虽然饮酒量不大

萎缩的风险也要高上数倍

这样的变化

会一点一滴影响人的

记忆、情感、决策力

这样的变化

在每次“小酌一杯”后发生

通常都是难以察觉的

由此也让一部分人开始相信

适量饮酒有益健康

04

不得不喝时

怎么才能减少伤害?

道理都懂

但某些情形下

酒不得不喝

又该怎么办呢

如果你已经有了酒瘾

暂时无法完全戒酒

那可以先从控制饮酒量入手

减少频率、减少每次的饮酒量

如果你是因为应酬

不得不偶尔面对酒局

注意避免空腹饮酒

提前吃点东西

可以减少酒精的刺激

延缓酒精的吸收

另外

要尽量避免

不良饮酒行为

比如整杯干、喝混酒等等

关于喝混酒

这里再多说两句

很多人平时觉得自己“酒量不错”

但一喝混酒就很容易醉

这是因为

不同的酒混到一起

“威力”确实会变大

白酒、啤酒、红酒等等

虽然主要成分都是水+酒精

但具体来看

差异还是很大的

就比如白酒混啤酒

啤酒里的二氧化碳

会刺激胃壁

加快胃的排空和肠道蠕动

会让酒精的吸收的速度更快

混上白酒一起喝

酒精量一下子变大

身体当然会受不了

以上就是

今天要讲的全部内容了

最后强调一下

前面说到的这些“减少伤害”的方法

都只是不得已而为之时的

补救措施

喝小酒、喝混酒

关键问题都不在酒本身

而在喝酒的那个人

真的想避免酒精的伤害

“滴酒不沾”才是王道