江湖州的一位女士，同时也是我的粉丝，她匆匆忙忙开车来到苏州找我。
她找我来干什么呢？她说自己患上了焦虑症，她为什么说自己患上了焦虑症呢？她在一家非常不错的国企工作，有一天，领导开会讲了单位存在的问题，领导非常严肃，说话很狠，说要裁员，有些人必须离开公司。
她当时听领导讲话，觉得每一句话都是在讲她，对号入座，她就坐在台下感到非常紧张，心砰砰砰的跳，头上冒汗，而且腿脚发抖。回家以后，她感到更加地紧张，她预感到不好的命运就要降临在头上了，她将失去工作。
焦虑体验
因为她有两个孩子都在上大学，她还买了新房子，还在还贷，老公有病，已经无法工作了，只能拿很低的收入，这个家基本是靠她撑起来的，如果单位开除她，她就麻烦了。
当天晚上，她就失眠了，好不容易睡着，又做了个噩梦，梦见一群穿白衣服的人追杀她，拿着棍子、拿着刀，那些人穿的白衣服就像参加葬礼的人穿的一样，吓得她乱跑。她想找一个安全的地方，结果她就跑到一个很大的像仓库的房子边，她把门推开，里边摆着很多货物，她就藏在里边，那些人就到处找她，结果没找到她。她感觉自己安全了，但她抬头一看，房子里原来堆积的货物全部变成了棺材，一摞摞的棺材把她吓得出了一身冷汗，然后就醒来了。
第二天，她更加焦虑了，她说怎么做了这么不好的梦，棺材，一堆棺材，是不是我会死？是不是死亡在向我招手呢？
当然，这看你怎么解释的，棺材棺材，升官发财，好事情嘛！按照中国传统的解梦，梦见棺材是好事情。但是这位女士就往坏的方面去想，这段时间，她一直都是担忧这个，担忧那个，晚上睡眠不稳，好不容易睡着了又很快醒来了。
在这里，我告诉大家：如果你睡眠不稳，你首先不要恐惧，不要恐惧你的睡眠不好。
我最近睡眠也非常不好，因为在吃药，大剂量吃激素，这个激素对身体系统影响非常大，我一晚上醒来三四次，一起来一个小时都不能入睡，但我接受了。
如果睡不着觉，我就看窗户照进来的月光或者是灯光，给人一种神秘的感觉，我就在做冥想训练，我就回想往事，我把它利用起来，因为我睡不着觉嘛。我吃药也没用，我吃了很好的催眠药，吃了以后跟没吃一样，我选择接受，把这段时间先渡过去。另外，发生任何坏事情都接受它，一接受就结束了，连死亡都不怕，怕什么？
那么，这位女士她到底是怎么了？她到网上一查，“原来我患上了焦虑症，这麻烦了，如果我被炒鱿鱼了，我再患上了焦虑症，不仅不能赚钱，还要花钱……”她吓得不得了，她想让我给她开导开导。
我觉得这位女士没有患上抑郁症，更没有什么焦虑症，其实是自己吓自己的，她的这个表现叫焦虑体验或者叫焦虑情绪反应。大约30%的人在人生的某个过程中都会出现一次以上的焦虑体验。
如何缓解焦虑体验
那么，人为什么会有焦虑体验，为什么会有焦虑情绪反应呢？因为我们的生命中就有这种设置的，焦虑的设置就是在大脑中有去甲肾上腺素和应激性皮质醇，它们平时处在一种比较相对稳定的状态。
如果遇到了危险和应激事件，你缺乏应对这些问题的经验，缺乏应对这些问题的能力，那么你身体就会调动去甲肾上腺素和应激性的皮质醇，尤其是应激性的去甲肾上腺素，如果你过度调动了以后，人就产生了焦虑。
我们中枢神经系统有一种物质叫伽马氨基丁酸，它对我们的大脑起到稳定和抑制作用，防止我们的皮质过度活动。如果这种物质在这段时间减少了，你可能也会有焦虑的情绪反应或者焦虑体验，但是它不叫焦虑症，焦虑体验往往是有直接的诱因。
这位女士可能在工作上表现不是太好或者与领导关系不好，她自己本来就心虚，领导把这些问题谈出来，她就对号入座，用想象的弱点来吓自己。如果你真的做不好，你工作不够优秀，领导不要你了，那也是理所当然的，那是你自己的错误应该承担的结果，但这个绝对不是焦虑症。
因为焦虑症和焦虑情绪体验是有区别的，焦虑症往往并没有具体的原因，它会呈现出泛化的表现，就是对很多事情都担忧，都会想到事情的结果是坏的，她不能承担的，她不能应对的，整个人处在一种紧张慌乱不能放松的状态，而且会伴有一些体征：比如呼吸不畅、呼吸急促、心跳加速、体温发生变化、肌肉紧绷、头晕 、记忆力下降、注意力不集中等等躯体症状。
广泛性焦虑症（GAD），它持续的时间是相当长的，一般要求在3个月以上才可以确定是GAD，如果你在短时间里遇到了一些应激事件，出现了焦虑体验或者是焦虑情绪反应，你不要怕，它很快就过去了，你只需要稍微适应一下。
比如说，在这段时间可以在田野去散步，可以找一个空旷的地方，在不影响他人情况下去吟唱，吟唱很容易把焦虑的情绪降下来，行走也是非常有效的，因为在行走的过程中，我们人体会合成更多的多巴胺和五羟色胺，也会改善五羟色胺和多巴胺的投射，这两种物质也有抗焦虑的作用，人在行走过程中应激性的皮质醇就会下降。
朱自清先生在《荷塘月色》里边就写了他在月光下在荷塘边走路，最后心情就变好了，从“这几天心里颇不宁静”就变得宁静了。
第一，走路。
第二，吟唱。一定是吟唱，吟唱就是随随便便不带任何表演形式，不带有任何其它杂乱的动机，就是自己为了让自己放松而唱歌，悠然自得地唱。
第三，听古典音乐，对焦虑情绪最具有治疗作用的就是莫扎特的音乐，尤其是他的双钢琴协奏曲音乐（编号K448号），你眼睛闭上去欣赏。
第四，冥想训练，想象白色的云从你的身边飘过，你去抚摸它，一片淡青色的云雾围绕着你，你坐在云雾中间好像成仙一样；你可以想象老子骑着一头老牛来找你；你可以想象一只黄色的鸟，在你面前飞来飞去对你鸣叫。不要去思考与功名利禄、成败这些有关的事情，你就放松了。
第五，把最坏最坏的结果想到并且勇敢地接受它，你也会从焦虑情绪里面摆脱出来。
这位女士不是焦虑症，而是焦虑情绪或者叫焦虑情绪体验。
作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。
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