胃知研究所：早上起来第一杯水，你真的喝对了吗？

经过一晚的睡眠，醒来后总会觉得口干，很多人习惯早上起来喝上一杯水，感觉特别舒畅，但如果这第一杯水没喝对，反而可能伤身哦！

晨起的第一杯水很重要

我们身体在夜间会以出汗、呼吸等方式，代谢很多水分。在经过一夜的睡眠，早上起来时身体已处于生理性缺水的状态。此时喝一杯水可以帮助身体补充水分，还能让大脑迅速恢复清醒状态，同时加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，预防便秘，改善肠道问题。

早上是人体生理性血压升高的时刻，长时间不喝水会导致血液粘稠度增加，容易引发心脑血管问题，喝一杯水可以预防血栓，降低心脑血管疾病风险。

起床的第一杯水该怎么喝？

晨起喝水好处多，但要注意水温，喝凉水会让胃肠黏膜突然遇冷

引起胃肠不适甚至腹泻，过烫的水则容易破坏食道黏膜，喝水的水温与体温差不多即可。

早起喝水的量也有讲究，根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每天饮水量应在1500-1700ml左右，建议起床喝200ml左右，且不宜一次性喝得太多太快。这不仅会冲淡胃液，影响早餐消化，还可能会引起稀释性低钠血症。

晨起空腹，这3种水要少喝

比起早上喝白开水，很多人更喜欢在里面加点料，但其实这些喝法没你想的那么健康。

①淡盐水

早上是人体血压上升的一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高，而现代人日常摄入的盐量已足够多，早上喝盐水反而会让人口干舌燥。

②蜂蜜水

蜂蜜中的果糖含量高，这对高血糖的人来说会加大血糖波动幅度，而有果糖不耐受的人喝蜂蜜水，还可能会导致腹泻。

③柠檬水

柠檬中的酸性物质会给胃带来刺激，早上起来空腹喝柠檬水，会容易产生反酸、嗳气等症状。

早上起来一杯水，是唤醒人体机能方式之一。在日常生活中保持适量的水分摄入，有助于身体新陈代谢，不要等到口渴的时候才想起喝水。