每个人几乎每天都需要排便，但大家知道吗？
排出粪便的气味是跟肠道微生物群有着千丝万缕的关系。一些特别臭的大便，可能与三个原因有关。
大便很臭，自查是不是这3个原因
1.便秘：因为肠道神经节传导受阻以及自主神经的功能异常，肠道蠕动会变慢，让大便在肠道停留的时间延长，这为病菌提供了滋生的环境，可导致病菌大量繁殖，进而让大便气味更为难闻。
2.消化不良：当患者出现消化不良症状，导致肠道内环境失衡时，益生菌的数量会相应变少，而有害细菌则会变多。这一情况下，肠道分解会生成更多的带有异味的气体，使得大便散发更臭的气味。
3.特殊饮食：当摄入大量高蛋白食品，身体无法充分消化吸收时，这些物质将在肠道内分解生成大量吲哚，这就导致大便散发出吲哚的难闻臭味。此外，平日过量进食含硫食品，如蒜、洋葱等，也会使得体内生成更多的硫化氢气体，让大便变臭。
大便出现这2种情况，可能是疾病来袭
除难闻的味道外，大家平日还能通过大便的颜色及形状等综合评估自身的健康情况。
1.异常颜色
白色：胰腺或胆道，如由胰头癌、胆结石等，可导致胆汁外排异常，从而使大便变白。
黑色：在排除大量进食动物血制品、内脏或铁制剂等影响因素后，黑色的粪便可能的上消化道出血的征兆，常与胃出血等有关。
红色：在排除饮食因素如食用火龙果等后，红色大便可能是下消化道或肛门直肠区域出血的信号，常与息肉、肛裂、肿瘤、痔疮等有关。
2.异常形状
变细或带着凹槽：可能暗示肠道息肉或肿瘤的存在，这些病理异变可导致肠腔更为狭窄。
水样或稀糊状：通常是由于肠蠕动亢进和水分吸收不足引起的。它可能是急性肠胃炎、食物中毒等的症状表现。
羊粪球状：这通常是粪便在肠道滞留时间过长，水分被过度吸收引起的。这一情况通常跟便秘有关。
不想拉臭粑粑，日常应该怎么做？
1.每次排便都要专心且最好定时
每天选择一个固定的时间段，例如早晨起床后或晚上睡前，集中精力进行排便。避免在忙碌或紧张的时候排便，因为这样可能会导致排便不完全，进而增加肠道内废物的滞留时间。同时，排便时要专心，不要分心看手机或书籍。分心可能会导致排便时间延长，使废物在肠道中滞留更久，增加臭味产生的可能性。
2.日常多喝水、锻炼及吃蔬果
水分摄入不足可能导致粪便干燥，难以排出。因此，保持充足的水分摄入对于减少排便异味非常重要。每天至少喝8杯水，并多食用富含水分的食物，如西瓜等。
运动锻炼能促肠蠕动，帮助一些废物更迅速地外排。建议大家每天至少开展30分钟的有氧运动，如瑜伽、散步、慢跑等。
蔬果中富含丰富的纤维，可以增加粪便的体积，使其更顺畅地通过肠道。同时，其中的矿物质及维生素也有助于维系肠道健康。
此外，还可以尝试补充益生菌，这些有益菌可以帮助维护肠道内的菌群平衡，减少有害菌的繁殖，从而降低排便时的异味。