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除非你学会面对自己的阴影，否则你将继续在别人身上看到它们，因为外在的世界只是你内心世界的反映。
卡尔·荣格
看电影的时候，不知道大家有没有注意，每当需要表现主角丰富内心世界的时候，场景里总会出现一面镜子。
为什么主角们总喜欢对着镜子说话？
镜子中的自己有什么不一样吗？
经常照镜子的人，会获得什么好处吗？
在「未读·行动家」出品的自爱行动指南《影子日记》里，依据MBTI人格测试之父、著名心理学家卡尔·荣格提出的阴影理论，你能看到原来普普通通的镜子，也能为人生带来巨大转变。
[美] 拉莎·杰伊 / [美] 瓦莱丽·伊内兹 ｜著
[瑞士] 卡尔·荣格｜著
鲁擎雨 / 陈东曦｜译
未读·行动家｜出品
01
镜子里的永远是最真实的自己
每个人都有两幅面孔：
一个，是别人眼中的你；另一个，则是内心世界的你。
在日常生活中，我们总希望将自己好的一面展现给他人，而将自己的某些性格、弱点甚至阴暗面藏了起来，生怕被人发现。
电影中的人物照镜子的时候，其实都在和另一个自己对视。镜子，也就成了展示人物心理活动的绝佳工具。
电影《喜剧之王》里，一直跑龙套、籍籍无名的尹天仇，审视着镜子里的自己，与之产生强烈对比的是满墙的明星照片。这时可能不只是他，甚至观众自己，都会思考一个问题：我到底还要不要继续坚持梦想？
《黑天鹅》里，在舞台上扮演黑天鹅的妮娜不断接近成功，面对镜子时，心中的阴暗面也逐渐显露。
电影《黑天鹅》剧照
当我们看向镜子时，首先看到的都会是自己的脸。在这时，无论是谁，都面临着与自我对峙的危险。
因为镜子不会阿谀奉承，它会真实地反映出映照在上面的一切，也就是说，会映照出我们遮掩了的、从未向世人展示过的那张脸，展示出我们真实的面貌。
这个镜子中真实的“自己”，是荣格心理学中的经典概念：阴影。
阴影虽然不总是坏的，但可能是我们自己不喜欢的部分、不愿承认的情绪和行为、隐藏的一面。这些特征往往被压抑在内心深处，作为我们的潜意识影响着我们的日常生活。
当我们出现消极、自负、喜怒无常等心理和情绪问题时，面对镜子中的自己可能会大吃一惊。
因为我们一直忽略了对阴影的自我管理，没有发现真实状态已经出了问题，只是在硬撑着扮演原有的角色。
02
和自己对话，是自我调节的最佳过程
既然真实的自己如此强大但总被忽略，那么，我们就要有意识地增加和阴影面对面的机会。
镜子练习便是一种非常有效的训练。
镜子练习能够帮助你重新建立你与自己的关系，而这种内在的联系，将很大程度影响你对待他人的心态、你处事的方式，可以说是你生命中最重要的功课之一。
当你直面镜子里的自己，你将看到真实的自己，可以从自己的身上看到过去的经历和未来的可能。如果你满意当下的状态，那么你将从镜子里收获无限的鼓励。
在《热辣滚烫》里，乐莹走上拳台之前，在镜中看到了过去的自己，前后一年时间产生的巨大反差给了她面对挑战的信心和勇气。
如果你的状态不佳，那些被压抑的想法，恐惧和疑虑可能会浮现出来，你的部分阴影甚至会显现并打压你，这时也不要逃避、不要害怕。你自己永远是你最好的朋友，情绪低迷时更需要自己从内心提供正向的反馈和支持。
在《落水狗》里，蒂姆·罗斯饰演的橙先生在执行任务之前面对镜子鼓励自己说：“你不会受伤，你是他X的传奇人物。”
电影《落水狗》剧照
即使只有一两分钟，你也能从中感受到爱的滋养，让你在新的一天感受到愉悦和幸运。
当你习惯和镜子里的自己对话后，你内心的阴影将被更好地看见，你将驱散恐惧、怀疑、羞耻、不安全感；重获自信和自尊；了解并接纳自己的各种想法和情绪，最终改善你的精神状态。
03
镜子练习，从自我鼓励开始
如何开始镜子练习呢？
专业阴影工作法导师瓦莱丽·伊内兹和拉莎·杰伊的《影子日记》中，为0基础小白，定制了几个探索自我阴影的自助练习。
在练习的过程中，自我鼓励永远是最重要的。
第一步：面对镜子，保持舒适的姿势，站着或者坐着都可以。
第二步：注视自己的眼睛两到三分钟，同时在心中或者大声重复表达关怀的肯定性话语。
励志作家露易丝·海鼓励我们在做镜子练习时说“我爱你”。如果你感到困难或者有些羞耻，你也可以试着说“愿我未来有一天能爱我自己”。只要是对自己最有作用的肯定性表述都可以。
第三步：在你重复这句话的时候，注意你心中出现了哪些念头和情绪。
你要允许自己去感受当下涌现出的一切（包括上面说的羞耻感），主动去理解它、消化它。
如果你对镜子里的自己不够满意，总是担心自己不够苗条、脸上痘印太多、皱纹太多，还可以试试梅尔·罗宾斯提出的“High5习惯”，这会让你每天花一点时间去欣赏自己。
第一步：早上醒来的时候，注视镜中的自己。
第二步：带着愉悦的表情，和自己击掌。
当你和自己击掌，以鼓励自己的方式开启一天，你就能暂时屏蔽掉指责的声音，让自己有余裕把思绪引向别处。
这听起来可能傻里傻气的，但未读君亲测有效，如果你不相信的话，可以试着坚持一周，会有意外效果。
你还可以把自己最喜欢的一张小时候的照片贴在镜子上。
早上醒来的时候，注视着这张照片，说出一句赞美的话，或者抛一个飞吻，或者和照片击掌。
如果你最近状态很差，对工作、生活非常不满意，甚至随时想发疯，那么请注视照片，然后问自己：“我会对这个孩子发火吗？”
这时，与童年的自己击掌，或者给自己一个微笑和拥抱，都能让你在一天的开始，拥有满满能量。
《影子日记》中一共包含了17个基础练习和75个日记练习，只要找到适合你的心理自助练习，都可以开启一段内心探索之旅。
每天只需几分钟，你都可以比前一天更懂自己，更爱自己。
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-本期话题-
情绪不稳定的时候你会如何调整状态？
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撰文 编辑｜泰若克塔
封面｜《落水狗》
图片｜网络
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