心理健康包括我们的心理、情感和社会健康。它很重要，因为它会影响我们的感受、思考和行为。心理健康也会影响我们管理压力和情绪的方式。找到适合你的正确策略和技巧可以提高你的整体幸福感。

有一些补充方法，不需要去医院，不需要吃药就能改善心理健康。这些替代选择包括锻炼（如瑜伽和舞蹈）、冥想、艺术、音乐、日记和阅读。心理健康应用程序也可以提供支持，动物也可以成为情感联系的绝佳资源。

补充疗法

补充治疗是与传统医学治疗同时进行的保健方法，可能比单独治疗便宜，甚至是免费的。研究表明，辅助疗法对心理健康障碍，特别是焦虑和抑郁有积极的影响。

可以考虑的一些补充办法包括:

1、冥想：循证研究支持冥想可以减轻压力、焦虑、抑郁、失眠和心血管风险。

2、瑜伽：在2020年的一项研究中，研究人员发现，瑜伽作为一种补充疗法，在管理和减少焦虑和抑郁方面都很有效。研究人员建议每天练习，但每周到底多少次对焦虑和抑郁最有效，还需要做更多的研究来确定。

3、舞蹈：身体动作的流动为表达和情感创造了额外的出口，这可能会带来新的见解，这些见解可能无法通过基于语言的谈话疗法获得。与自己的身体感觉同步可能有助于身心健康。

4、艺术：根据一项研究，艺术(尤其是艺术疗法)可以提供显著的好处，以减少症状和最大限度地发挥精神疾病患者的功能。

5、音乐：研究表明，音乐疗法是支持精神疾病和精神障碍患者的一种有价值的方法。

6、运动：体育锻炼已被证明有助于改善心理健康症状。2018年对120万美国人进行的一项大型研究发现，锻炼的人每月心理健康状况不佳的天数比不锻炼的人少43%左右。

心理健康应用程序

从正念技巧到深呼吸再到认知行为治疗技术，有许多心理健康应用程序值得探索，其中许多是免费的。

Calm：包括冥想，放松的音乐，帮助你入睡的睡眠故事，以及其他只在缓解焦虑的功能

Headspace：提供以正念为基础的引导冥想，睡眠故事和音乐，以及改善情绪的锻炼。

Moodfit：提供认知行为练习，来处理侵入性和扭曲的想法，并帮助我们追踪自己的情绪。

MoodMission：提供小贴士和策略，来帮助应对低落的情绪和焦虑感。

Happify：包括基于科学的游戏和活动，帮助克服消极的想法，减少焦虑，管理倦怠。

Shine：设计为一个包容性的日常自我护理应用程序，包括每日签到，冥想和社区支持。

写日记

写下困扰你的事情，这可能是一个有用的治疗工具。

在一项研究中，研究人员发现，在支持有药物使用问题的成年子女时，母亲们承受着压力，写日记可以改善她们的情绪健康，减轻压力，并提供新的见解和观点的变化。

另一项研究表明，写日记可以缓解压力，增强反思和视角。由于住院医师的高倦怠率，它已成为住院医师计划的常用工具。

励志书

励志书为心理健康提供了工具和见解。选择一本书可能很棘手，因为每个人的体验都不一样。一本可能改变一个人一生的书，对另一些人来说可能是枯燥无味的。

这里有一些寻找自助书籍的建议:

  • 征求建议：咨询治疗师、医生或其他心理健康专家，他们会给你推荐什么书。

  • 阅读评论：很多在线网站都有详细的评论，可以让你知道别人对这本书的看法。

  • 预览：在图书馆或书店花点时间浏览一下这本书，看看它是否适合你。在网上下载章节或在线查看前几页，看看这本书是否是你想要的。

来自同伴、朋友和家人的支持

研究一致表明，支持和联系对我们的心理健康至关重要。因为它们提供了一种意义、联系、支持和目的感。

一项研究表明，建立、恢复和维持我们的社会网络和联系有助于心理健康，也有助于克服孤独感。

宠物疗法

根据研究，宠物可以帮助减轻生理和精神压力，并改善焦虑水平。如果你没有宠物，还有其他方法可以与动物建立情感联系，包括:

  • 志愿服务：当地的动物收容所经常需要赞助者和志愿者来帮助照顾动物。

  • 寄养宠物：如果你想养宠物，但不知道能坚持多久，寄养宠物并帮助它们找到新家可能是一个选择。

  • 宠物保姆：作为宠物保姆，你可以花时间和宠物在一起，而不需要长期承诺。

如果你有一只宠物，那就多花点时间和它们相处。动物们都是活在当下的，它们也能把你带到当下。

咨询vs.治疗

咨询和治疗这两个术语经常互换使用，可能会有一些重叠，这可能会导致混淆。然而，这两个术语之间有细微的区别:

咨询:一般来说，咨询通常侧重于具体问题。它可以帮助一个人解决一个特定的问题。在某些情况下，咨询可能比治疗更短期。

治疗:治疗可能更长期，关注更广泛的问题。它可以解决行为模式和过去的童年问题。

研究表明，治疗师和患者之间的关系对结果影响最大，与治疗方法的类型无关。所以无论是治疗还是咨询，短期还是长期，或者介于两者之间，最重要的是你如何与治疗师联系。

何时去看心理医生

如果心理健康症状开始扰乱日常生活和功能，这表明你应该考虑寻求专业治疗。记住，这不是软弱或缺乏意志力的表现。

如果您正在经历以下任何一种情况，请考虑联系心理健康医生:

  • 失眠、睡眠困难、睡眠过多或做噩梦

  • 起床困难或难以完成日常任务

  • 对平时喜欢的活动失去兴趣，或与他人隔绝

  • 有自杀或自残的想法

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