有句话说“痛则不通，通则不痛”，人到老年各种肌肉酸痛、无力、麻木等问题或多或少、或轻或重都会遇到，各种看不到也感觉不出的内脏器官其实也会发生同样的问题，从养生上来说，这与经络阻滞、气血不畅有关。

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此外，也有俗话说“筋长一寸，寿延十年”，是说身体具有良好的柔韧性有助于延年益寿，这也是人体具有良好运动能力的基础，但凡是长寿老人，即便到了高龄，也保持着一定的运动能力就是明证。而人体随着年龄的增长，尤其人到中年以后，身体会逐渐发硬，这与肌肉不断流失、肌肉不断萎缩相关。

那么，如何改善身体的这些状况呢？

日常可以通过一些小动作来调理，推荐4个有助于疏经络通气血双能拉筋的动作，简单又适用，中老年人不妨每天做一做。

第一是甩手臂。双脚分开与肩同宽站立，肩部放松，两臂自然下垂，双手掌伸直，一只手臂向前摆动到肩膀高度，一只手臂尽最大能力向后摆动，如此交叉进行30次。

第二是甩腿。一手扶墙，在户外可扶树，一条腿站直，另一条腿先向前甩动，甩时脚尖勾起来，然后向后甩动，脚尖绷直，甩30次后，换另一条腿甩30次。

第三是莲花坐。简单地说就是盘腿坐，可以从一条腿压在另一条腿上的半莲花坐练起，待两腿有了一定柔韧性后再做双腿交叉的莲花坐，注意上身要挺直，同时做深呼吸，保持10-15分钟。

第四是支撑爬。这个动作形象一点说，类似于小狗伸懒腰，趴在床上，伸展四肢，尽可能抬高臀部，注意要用双手掌及双脚掌支撑，脚后跟不要抬起来，每次保持这个姿势1到2分钟。

研究显示：这4个简单的动作老年人经常做，既有助于通气血，也有助于舒筋活络提高运动能力、增强体质、延缓衰老。

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