快到4月份，又到了马拉松比赛季，想必经过这个寒冬的训练，大伙的跑步成绩应该突飞猛进不少吧？
理论来说春季不冷也不热的气温，正是跑步的最佳时期。然而有经验的跑者可能知道，春季跑步的环境温度对成绩的影响远比想象的高，春天反而更容易跑崩。换句话说，跑者可能更怕的不是“秋老虎”，而是温暖的四月天。
原因何在？
容易被忽略的湿度
很多像小悦一样的新手跑者，在关注天气状况时，一般只看当天气温如何。但奇怪的事情也随之而来，比如为什么气温同样是25度，今天你感觉清风拂面，明天却觉得像30多度？
秘密出在湿度上。
湿度真正影响的是天气预报中常见的“体感温度”。简单来说就是人主观感受到温度，主要由气温和空气相对湿度决定。美国海洋和大气管理局（NOAA）曾提出炎热指数的概念，这个指数综合考虑了温度和湿度对人体感温度的影响，如下图：
比如同样是30度，空气相对湿度是40%时，体感温度只有30度，而当相对湿度达到90%时，体感温度一下子飙到41度，前后差别高达11度！而90%的相对湿度，在春天的南方天气里非常容易达到。
同时，高湿度会导致身体汗液蒸发能力下降，也就导致跑步散热变差，闷热感正是来源于此。与之相反的是，秋天虽然温度与春季差不多，但由于相对湿度较低，因此你会觉得浑身清爽无比。
身体怕热
除了湿度影响外，在同样的气温下，为何春天一跑容易崩，而秋天却不容易崩？还涉及到一个概念：热习服。
身体热习服机制的建立需要在炎热环境中同时进行训练以加速热适应效果，一般需要7-14天的时间建立。但它像身体肌肉一样“用进废退”，只要你一段时间脱离了热环境，那么身体忍受高温的能力就会逐渐退回到热习服前的状态。
由于春天紧接着在冬季后，这时候由于低温环境，人体已经脱离高温环境好几个月，因此突然在春天这种25度以上的“大热天”跑步，极其不适应，跑崩也是理所当然的。
春季日照时间更长
我国位于北半球，在春分日（3月21日）之后，每天的日出时间会变早，日照时间会逐渐变长，而秋天则与之相反。
比如同样是早上同一时间点跑步，春季头顶的太阳角度会比秋季的更高，这也会导致太阳辐射强度变大，人体吸收太阳辐射的热量就越多。比如太阳高度升到60°时，比30°时高出1.73倍，这也符合我们日常生活感觉。
中午12点的太阳就是要比早上8点的要热得多。
总的来说，春季日照时间变长、太阳角度变高，同样会导致即使在同样温度下，人体感觉更热。
既然知道春天跑崩的原因，那么普通跑者应该如何解决如此难题？
对此，只有一个办法，就是：
积极面对
平时跑步训练的时候，不要刻意避开高温天气，然后多跑几天，逐渐加大强度，让身体慢慢习惯高温天气即可。
当你重新找回曾经的跑步状态时，相信跑步的快乐也会伴你同行。