曾经遭遇「霸凌」，之后一直有种羞愧感。明明是受害者为何有「耻感」？怎么心理调适？
因为羞耻感原本就是人类最难面对的情感。
倘若将我们的内在世界比喻成一座房子，很多人会下意识的，将羞耻感深深的埋藏在这座房子的地下室中，并且会给它上一个最厚重最难打开的锁。
这之后即便羞耻感和受伤同时存在，它们就会被关在地下室里发霉发臭，不见天日，更不会得到滋养，也不能够被看到。
而遭遇【霸凌】后，我们的个体会产生非常强烈痛苦的感受，倘若抗争受挫，我们会觉得【自我是有缺陷】的。
而如果表达求助也受挫，我们则会认为自己是【不值得被爱】的。
——看吧，羞耻感的焦点专注于【自我】。
一旦人产生羞耻感后，会用批判的眼光审视并严厉的评价自己，这和支撑我们的【自信】背道而驰，这以后羞耻感会以这样的面貌出现在我们的行为当中——
- 比如愤怒，当我们感受到情感上的苦痛，用发脾气来逃避体验痛苦。
- 比如行为退缩，当我们觉得自己不够好，就会想让自己隐藏。
还有一种更重要的【文化塑造】。
几乎没有任何一个文明的文化不崇拜强者，因此被打被揍，被羞辱被欺负，通通意味着你不够强。
——原本自己遭受了一种创伤，回到群体当中又会被double kill。
羞耻的体验就会更加深重。
大致了解了羞耻感的形成，最重要的是说一说如何去应对。
【情绪焦点】疗法推荐大家来试试看，就羞耻感体验不是特别深重的，很多心理相对健康的人来说，拿着去练即可。
第一步，当你产生羞耻感，定位这件事情和感受，好好的观测自己的身体，是哪个位置对它反应最强烈。
第二步，用自己的双手温柔的抚摸这个位置，深呼吸，对这个位置说——我看到你了，也感觉到你了，对不起，你辛苦了，你是我的一部分，这些年你承担了很多。我很爱你，我能看到你。
第三步，要知道这个从未见天日的部分，当它被你看到，被你面对时，就很像尘封已久的地下室，门被推开了，当你温柔的话语唤醒它，就好比阳光洒进来了。
接下来，可以伴随着轻缓的音乐，深呼吸去定位和感受。
当然后期如果有条件的话，可以找到信任的朋友或者心理咨询师，就此时此刻和当下，进行讨论——注意哦，这里并不是要做精神分析，依然是短期焦点。
因为或许在咨询关系中也有某一些场合会唤起你的羞耻体验，所以只有解决当下，才能解决过去。
这里和精神分析方向是相反的，但是几波体验下来，稳定的设置和感受会替换过去的经验。
最后，我们感到羞耻的其实并不一定是霸凌这件事，不是行为本身。
令我们感到羞耻的恰恰是由于霸凌，对【自我】带来的贬低性负面评价，它反反复复完成自我pua，带来持续不自信和对世界的悲观评价，长此以往的糟糕内在环境，需要被清理。