天暖和了，温度也上来了，今天我们来聊一下：不同温度，对跑步的影响也大不相同。
我们由低到高，挨个来说。
1、零下55度，是的你没听错，在号称冷极的奥伊米亚康，还有人在零下55度下跑完全马。如果你也想试一试，我劝你注意全面保暖，谨防冻伤。
要避免冻伤的温度要从零下55度覆盖到零下10度。这个范围下跑步，我们要注意关注心率，忘记配速。
2、零下10度到0度跑步，是北方跑友非常喜欢的甜点温度，也是过去几个月，冬训最常遭遇的温度区间。
我们常说，冬训是培养有氧耐力的好时节，在这个温度区间进行有氧慢跑，对于心肺能力、肌肉耐力都非常舒适。
3、0度到10度，是马拉松比赛的最适宜温度。
基普图姆破世界纪录时的芝加哥，起跑温度7度，结束时温度10度。前田穂南破亚洲纪录时的大阪，起跑温度9度。扎西次仁、张德顺破国家半马纪录时的仁寿，起跑温度2度。
这也是为什么国内外马拉松集中在春秋两季的原因，一场温度适宜的马拉松，更有可能帮你跑出成绩，刷新PB。
4、10到20度，是平时我们慢跑的舒适温度。
十几度的温度，不冷不热，更容易让我们感到运动的快乐。很多人开始跑步，也是从这个温度出发，跑过酷暑难耐，跑过严寒隆冬。
5、20到30度，这个温度下跑步，要注意跑步时间和强度的控制。
2021年东京奥运的马拉松比赛，是不少选手的噩梦一战。很重要的一个因素就是发枪时的温度就超过了25度。这也导致很多人中途退赛，跑出生涯最差成绩。
这个例子也提醒我们，在这个温度下跑步，要注意缩小跑步时间和跑步强度。
6、30度以上，狠人们的跑步温度。
这个温度下还要跑，就要注意尽量选择早晚两个时间段，勤补水、避免中暑。
总结了这么多，你最喜欢的跑步温度是几度呢？
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