来来来，给“菊花”做个“全身运动”，提肛运动做起来，日常的护理也不能掉以轻心哦~

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1、排便：要保持大便通畅，养成每日定时排便的习惯，如厕时少看手机，尽量将排便时间控制在5分钟以内。

2、饮食：要注意少吃辛辣刺激食物，多食用水果蔬菜以及高纤维食品，多喝水。

3、活动：在生活和工作中避免久坐不动，若是长期伏案工作，最好能间隔1小时起身活动一下，进行适当的体育锻炼，增强自身的免疫力。

4、卫生：注意“菊”部卫生，推荐使用国外的奈 迪 舒，可以杀菌止痒。