傅老师，你好。去年我在知乎上找你咨询过脱敏的问题，后来我买了降噪耳机，晚上听白噪音，刚开始是有效果的，但噪音敏感总是反反复复。后来楼上噪音实在太强烈了，脱敏对我来说困难重重。这次我又来找你，为了让你能更全面的了解我的情况，我尽量更详细的介绍我这边的情况，让你受累看完我的经历，如果能得到回复，我愿意将我的经历公开发布在安静之家平台上，给一些共患难的朋友作为参考。
我是一名焦虑症患者，虽然刚过三十岁，但已经吃了五年的抗焦虑惊恐的药。如果不用药我是睡不着的，所以对药物已经产生了依赖性。我知道我这辈子差不多就是这样了，赚不到大钱，没能力交往异性，吃药混日子而已。但是屋漏偏逢连夜雨，2023年年初我和父母搬到了顺义新买的房子，住了一个月不到，就被楼上熊孩子和他的父母给吵崩溃了
我睡的那屋楼上是他家孩子的卧室，这个小男孩才十岁，读小学三年级，但体型比同龄的孩子大很多，体重至少120斤以上。我不知道他每晚是写作业写的很晚，还是在搞其他什么事，总之不到十一点他是不会安静的。满屋子叮叮咚咚，一会掉落东西在地板上，一会拉几下凳子，一会跺脚，一会又发疯地乱跑，有时还有滑板和拍篮球的声音。
我把这孩子的情况告诉了我父母，我父母也说楼上闹腾，几天后他们去找物业反映，物业再找楼上孩子的父母。这对父母后来只是敷衍地回复了一句知道了下次注意。之后的几个月里，我和我父母亲自上楼敲门沟通，至少有三次，男孩母亲一开门就像打发乞丐一样，不让我们多说话，只要提到噪音，她就说知道了知道了，然后把门关上。男孩的父亲态度稍好，愿意和我们多聊几句，也表示过会提醒孩子，但是没有一次是说到做到的。
千言万语汇成一句话：如果沟通有用第一次他们就会改了。如果改不了，费更多的口舌也是没用的。我父母都已经六十多岁了，本打算在这套房子里安享退休生活，但这么闹腾的家庭环境，连睡觉都会心惊胆战。我的情况就更惨了，原本我是九点吃药，十点能入睡，现在被折腾到只能晚上十二点睡，因为楼上熊孩子十一点后安静，他安静后我才敢吃药（而且还必须加大药量），我每天被活生生剥夺去了两个小时的睡眠时间，一年白白损失720个小时，这简直就是满清酷刑。
去年夏天的暑假，楼上的熊父母为给男孩减肥，在家搞了一块运动区域，在客厅靠近阳台的地方摆了一个蹦床，地上铺了一块瑜伽垫，让孩子在那练跳绳。谁能想象一个120多斤的小胖墩跳起绳来有多大的动静？不是惊吓，是恐怖！我们把物业叫到家里，让他们来感受，物业听完后脸色尴尬，在我的几次催促下，他们才慢吞吞地上去敲门提醒，那孩子后来终于停了下来，但物业走后不到半小时，那孩子开始玩蹦床。我们再找物业，物业就推脱说还有其他事，让我们报警处理。
第一次报警是我父母去处理的，楼上熊家长见到警察来敲门，就把气撒在我父母身上，我父母都是退休教师，不会吵架，他们恳求警察帮忙。警察软绵绵地说了些不痛不痒的话，意思是邻里之间要和谐友好之类的。总之那次报警后，我父母非常失望，他们情愿回到原来的老破小。后来就剩下我一个人住在顺义，各种投诉渠道我也都试过。警察至少来了三次，在警察的反复劝告下，他们终于把蹦床拆了，也承诺不在家里跳绳了。
我现在纠结要不要反击他们，因为自从楼上把蹦床拆完之后，熊孩子晚上蹦跳确实减少了一点，但不是完全没有，那种不知道什么时候突然咚咚咚一阵的楼板振动，让我倍感心累。我搬到我父母的卧室去睡，还是能听到一些咚咚咚的声音，其实我现在已经搞不清是那个熊孩子吵，还是他的父母也吵，他们家每个人走路都是这样的。
据我一年时间的观察，楼上这种咚咚声是贯穿整个房子的，不只是某个房间能听到，除了厨房和阳台，只要楼上咚咚咚，我家大面积区域都是能听到的。我已经不想投诉了，剩下的是不是只有反击？我现在很想通过反击来发泄一下心中的不满，但不知道怎么做，心里害怕反击遭到报复。我希望傅老师能给予指点一下。
目前我父母已经搬回了老房子，但老房子离我现在的工作单位非常远，如果回老房子住，我每天在通勤上将会浪费三四个小时，所以我还是打算留在顺义，主要原因是为了给自己多留一些休息的时间。但是楼上噪音并不能让我彻底放松，不定时会被惊吓到，我现在变成前怕狼后怕虎，不知道该怎么办。另外还有一些情况，我最近发现睡在床上身体会突然抽动几下，起初怀疑是药吃多了副作用，但是春节期间我回老房子，药量减半后，还是出现这种抽动的症状，搞得我又焦虑害怕起来了。
希望得到傅老师的回复，我就不署名了。我在知乎和微信上都关注了安静之家，一直都非常敬佩你，为广大受噪音困扰的网友做了很多有意义的事。但也许你会很忙，如果来不及回复也没有关系，听说你今年开设脱敏课程和心理咨询，我可以到时候再联系你。
你好，我是傅岳，来信已收到。去年你在知乎上的咨询我还有印象，那时你还在纠结自己要不要辞掉工作回父母的老房子住，我给你的建议是保住工作岗位，开始脱敏治疗。因为你的工作来之不易，焦虑症的问题时常困扰你，导致无法从事复杂和劳累的工作，你现在这份工作能让你有一份稳定的收入，并且不累及身心，在我看来这已经很好了。
你在考虑该不该反击楼上之前，必须先问自己敢不敢反击。如果你敢，也许就不会有该不该反击这样的问题，立刻就去做了。正是因为自己犹豫着，怀着担忧的心情，你才会思考该不该这样做。你现在需要一个人帮你下决心，如果这个人能说服你，那你敢反击。换句话说，你想让我给你这次选择反击的勇气。我能理解你的心情，但我说得再多，最终都必须让你自己去做选择，否则你下次犹豫不决的时候，仍然会六神无主，你再问我怎么办的时候，你是没有进步的。
看了你的经历，情况不复杂，在众多案例中，你遇到的楼上噪音不算严重。如果你有耐心，可以去公众号翻一翻有关反击的投稿，比你严重的有很多，你去看看别人是怎么做选择的，对你有参考意义。我再帮你分析一下选择反击的利与弊就差不多了。其他具体如何操作的问题，你可以去看我写的攻略，那里已经总结得非常全面，攻略是实操百科。
利：首先，你现在一个人居住，反击不受家人牵制，想反击就反击，只要你下决心去做，除了需要采购大门监控以及反击工具这些开支，在家庭内部层面是没有其他成本的。不像有些家庭，自己想反击，家人却不同意的，那样的选择余地就很局限，非常被动。其次，你的楼上男孩是小学生，除非他的父母彻底放弃了这个孩子的学业，否则你只要针对孩子学习时段的反击，一定能切入要害，打到七寸。随着孩子年级升高，功课也会越来越多，你的反击效果就越显著。第三，你还有父母的一套老房子可以退守，反击失败还有退路，无后顾之忧。
弊：第一，你的身体健康状况能否经得住反击后带来的精神压力？比如楼上来报复你，警察到你家敲门，警察联系你，联系你父母等等。如果你害怕发生这些，反击后你还没有做好迎接冲突的心理准备，那么反击会成为你新的焦虑源。第二，你现在要把反击作为发泄的方式，凭冲动选择反击，对反击能达到什么效果并没有充分的认识，很容易造成虎头蛇尾的结局，到那时你又会不甘心，再次把自己拖入纠结的泥潭。解除以上两个弊端后，你就可以反击了，胜负就交给时间去检验。
在现实的案例中，没有人会等所有条件都具备了再去反击的（你可能永远都等不到这一天），更常见的情况是从简单的反击开始做尝试。你现在就可以在熊孩子噪音严重高发的时段敲天花板，作为正式反击前的预热，但是我不知道你有没有这样做过。如果没有的话，现在就可以先尝试做起来。如果你连捅几下天花板都畏首畏尾，那说明你确实不适合反击，你就不要指望楼上能改善什么，趁早去你父母老房子住反而对你有益。
我以前对要不要反击的问题，经常举这样的一个例子：以前老群有一个群友（号称拖把大侠），只用一把拖把，就将楼上一家七口给镇住了。拖把不是什么高科技武器，人也都是平凡人，为什么拖把也有奇效？他不是无脑斗狠，他的智慧在于收放自如，敢豁出去，也能收得住。但是我们每个人不可能都像拖把大侠那样，对于其他人来说豁出去可能意味的是冲动鲁莽。我们现在去评价拖把大侠的时候，应该更多的是思考他有勇有谋的人格特点，而不是鼓励大家莽撞反击，这两者有很大的区别。
不是人人都适合反击，也不是人人反击都会成功。在沟通已经没有意义之后，反击可以为自己制造一次机会，但这种机来之不易。反击有成功的案例，也有失败的教训，你只有经历多了，你才能找到一条适合自己的解脱之路，否则你只是纸上谈兵，一直在自我纠结中打滚，这是不会有出路的。
最后我希望你不要因为这些事而荒废了自己的美好生活，为什么说自己只想吃吃药混混日子？焦虑症不是不治之症，你与大多数正常人一样，拥有选择更好生活的权利，不能因为这些事就搞得自己垂头丧气，三十岁的年纪六十岁的心态。你还很年轻，未来的路还很长，不要因噎废食，噪音的烦恼迟早会有终结的一天，你也未必会在这套房子里度过一生。少一些悲观情绪，多一些动手实践。这么多年来，关于焦虑症的解答，我只总结三个字：动起来！
傅岳
2024年2月26日